Физическая подготовка военнослужащих и сотрудников силовых структур. Евгений Богачёв
системы, нервно-мышечная экономичность, прочность соединительных тканей нижних конечностей. Он может бежать дольше и быстрее, при этом меньше уставая. Если он развивает выносливость только бегом, то весь организм подстроится под необходимость лучше бегать.
Насколько часто в ходе выполнения БЗ Вам приходится бегать трусцой? Это был риторический вопрос.
Но любая адаптация – всегда компромиссный процесс. Цена приспособления к определенным условиям – недостаток приспособленности к другим условиям. Тот же бегун на длинные дистанции не сможет эффективно пробежать спринт 40 м. Он не сможет поднять большое отягощение с пола. И вероятно, не сможет пройти 40 км по пересеченной местности с полной боевой выкладкой.
Другой пример. Тяжелоатлеты знамениты своей взрывной силой и способностью поднимать очень тяжелую штангу с пола над головой. Их сила также очень специфична. Тяжелоатлеты показывают наилучшие результаты с олимпийской штангой из упругой стали, строго определенного диаметра и размера. Если снаряд или экипировка будут другими, проявленная сила будет меньше. Если придется поднимать неудобный объект, как мешок или ящик, то у тяжелоатлета может и вовсе не получиться его поднять. Он просто не сможет проявить свои силовые способности в условиях, в которые никогда не попадал.
О чем говорят эти примеры? Любое воздействие приводит к специфичному приспособлению. То есть что бы ни делал человек, он будет становиться в этом лучше.
Если тренироваться равномерным бегом, будешь лучше бегать равномерно.
Если тренироваться как пауэрлифтер, будешь сильным в базовой «тройке» при устойчивой опоре, в практикуемой амплитуде и с удобными снарядами.
Если тренироваться кроссфит-комплексами, то в первую очередь будет развиваться способность выполнять кроссфит-комплексы. За эту способность отвечает повышение выносливости, но не только. Это еще и повышение техники движений: атлет учится делать движения быстрее и экономичнее. Это также и психологическое привыкание к подобной интенсивной круговой работе.
Конечно, нельзя забывать про эффект функционального переноса. Запас абсолютной силы, наработанный тяжелоатлетическими тренировками, позволит любую силовую работу выполнить лучше, чем нетренированный «железом» человек. Но перенос ограничен, и не стоит ждать чудес. В этой связи при построении тренировок необходимо точно понимать, какой адаптации необходимо достигнуть в итоге. А от этих потребностей затем отталкиваться при выборе необходимого стимула. В случае со служащими силовых структур необходимы адаптации, решающие главные потребности. Некоторые из потребностей, связанные с ними адаптации и способы достижения представлены в таблице ниже. Понятно, что конкретные потребности определяются спецификой подразделения и выполняемых сотрудником задач. Важно сохранять при этом ту же логику: «Что мне необходимо? – Какие изменения для этого в организме