Где деньги лежат или Ваш кризисный менеджер. Елена Песоцкая
состоянии и нуждается в поддержке. Постарайтесь учить наизусть стихи – это великолепное средство не только для восстановления памяти, но и для существенного её развития. Не бойтесь перегружать мозги телефонными номерами. Люди, которые их запоминают, а не записывают, обычно сохраняют острый ум до глубокой старости. Работая с текстом, не ленитесь читать его вслух. Не пренебрегайте витаминами, они окажут благоприятное воздействие на вашу способность к запоминанию!
Если в ослаблении памяти виноват хронический стресс, чаще бывайте на свежем воздухе, обеспечьте себе достаточный сон (не меньше 8 часов), старайтесь избегать негативных переживаний. Частенько память ухудшается у женщин, сидящих на строгой диете. Животные жиры (темное мясо, сливочное масло, маргарин) памяти во вред. Важнейшие для памяти минералы железо, магний и цинк (мясо, сухофрукты, арахис, бананы, семечки, морепродукты). Но более всего нужны нашей памяти витамины группы В – их поступление должно быть ежедневным. Эти витамины содержатся в отрубях и потрохах, орехах, кашах, нежирном молоке и мясе.
Любая умственная деятельность – отличная гимнастика для мозга
Главное, чтобы информация не стиралась из головы сразу после использования, а сохранялась надолго. «Зарядка для мозгов» включает в себя такие упражнения, как ориентирование по комнате, мытье посуды или принятие душа с закрытыми глазами, а также тренировка написания текста левой рукой. Эти упражнения тренируют оба полушария и укрепляют память на долгие годы.
Пишите все на листочках
Школьники и студенты пользуются шпаргалками, бизнесмены – органайзерами. Но не всем это подходит. Каждый сам выбирает свой способ «освежать» свою память. Но в любом случае записать – наполовину запомнить. Психологи уверяют, что лучший способ ничего не забыть – это записывать «напоминалки» на бумажках, и крепить их на уровне глаз – на специальной доске, мониторе, книжной полке, холодильнике.
Придумывайте и разгадывайте кроссворды
Тренировать память можно даже стоя в автомобильной пробке. Посмотрите на номера машин вокруг себя. Из букв, стоящих на номере машины, быстро придумайте предложение, например, ММР – «Мама мыла раму». Благодаря этому упражнению вы научитесь преобразовывать даже нейтральную информацию в образы.
Разговаривайте сами с собой
Взгляните пристально на ключи, которые вы кладете на стол. Поднимите руки перед глазами, как будто у вас в руках фотоаппарат, и мысленно нажмите на кнопку… Гарантируем, вы не забудете, где оставили свою вещь.
Еще лучше – не стесняйтесь разговаривать сами с собой. Пусть у вас в памяти будет не только визуальный, но и слуховой образ. Например, если вы оставляете свою машину в конце стоянки, под большим дубом, тихонько скажите себе вслух: «Я оставляю машину в конце стоянки, под большим дубом».
Улучшить память помогает зарядка для глаз. Если сразу после получения большого объема информации водить глазами вправо влево в течение 30 секунд, вы запомните на 10 % больше. Ученые пока не могут объяснить, в чем причина, но, опробовав методику на студентах, рекомендуют ее всем, кому приходится