222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов. Лао Минь

222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов - Лао Минь


Скачать книгу
напряженно.

«Обхватить голову и сгибать поясницу»

      Исходное положение: Сидя, ноги вытянуты вдоль кровати. Руки за голову в замок. Спина выпрямлена. Взгляд направлен вперед.

      1. На счет «раз» втянуть живот и наклониться вперед в пояснице – шею не сгибать (фото 56)! Движения выполняем на вдохе.

      2. На счет «два» возвращаемся в исходное положение на выдохе.

      Фото 56

      Фото 57

      Упражнение выполняется на 8 счетов – то есть 4 сгибания. Всего выполнить 4 подхода с небольшими перерывами.

«Прохождение груди и желудка»

      Исходное положение: Сидя, ноги вытянуты вдоль кровати. Руки сложены одна на другой на правой стороне груди. Спина выпрямлена. Взгляд направлен вперед (фото 57).

      1. На счет «раз» ладони перемещаются влево по груди – вниз к желудку – еще влево к низу живота (фото 58). Все движения выполняются на вдохе.

      2. На счет «два» в обратной последовательности: вправо и вверх к желудку – вверх к груди – к верхней правой области груди. Движение выполняется на выдохе.

      Фото 58

      Фото 59

      Повторить еще 3 цикла вдоха – выдоха (то есть упражнение делается за 8 счетов). Всего выполнить 4 подхода по 8 счетов с небольшими перерывами.

      ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Движения выполняются как бы по часовой стрелке, плавно, ровно и плотно – подобно массажу.

«Вращаем двумя руками жернов мельницы»

      Исходное положение: Сидя, ноги вытянуты вдоль кровати. Руки сложены перед нижней частью живота. Спина выпрямлена. Взгляд направлен вперед (фото 59).

      1. На счет «раз» обе руки выпрямляются вперед и резко влево на вдохе (фото 60).

      2. На счет «два» по часовой стрелке с усилием проворачиваем перед собой в горизонтальной плоскости воображаемый жернов мельницы (ладони описывают полный круг, руки, по мере необходимости, сгибаются в локтях) и возвращаем руки в исходное положение. Движение производится на выдохе.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

      1

      Предплечье – участок руки от запястья до локтевого сгиба.

/9j/4AAQSkZJRgABAQEAYABgAAD/2wBDAAMCAgMCAgMDAwMEAwMEBQgFBQQEBQoHBwYIDAoMDAsKCwsNDhIQDQ4RDgsLEBYQERMUFRUVDA8XGBYUGBIUFRT/2wBDAQMEBAUEBQkFBQkUDQsNFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBT/wAARCAC7ALMDAREAAhEBAxEB/8QAHQAAAgMAAwEBAAAAAAAAAAAAAAgGBwkDBAUCAf/EADoQAAEDAwMDAgUDAQgCAgMAAAECAwQFBhEABxIIEyEiMQkUMkFRFSNhQhYXJDNSYnGBQ4IYJSaRkv/EABcBAQEBAQAAAAAAAAAAAAAAAAABAgP/xAAfEQEBAQACAgMBAQAAAAAAAAAAAREhMUFRAhJxYYH/2gAMAwEAAhEDEQA/ANU9AaA0BoDQGgNAaA0BoDQGgNAaA0BoDQGgNAaA0BoDQGgNAaA0BoDQGgNAaA0CJ9ffWLuVsnuRb1hbeU9lmXU6cmZ8+uF82++446ttDTCDlOR2yTlKiSpPgY8mpNUDF67uqvZ9DM6/rXlTKWXE83LmthynBSSfpS42hoAnyASFefsfbRchx+mj4gu3vUI9Go0pRs68HMJTSqi6ktyVY8iO94Cz/tISr8A++jNmGgW820pCVuJQpZwkKIBUfwPzoj70Edv3cG3tsbbertzVNul01pSWw4sKWt1xRwltttIKnFqPgIQCo/YaCEr3suN+EuoQNnb2m04cVIcUqmx33UEElSY7stLoxgelaUqyR6ffAS/brcugbp0Fyq0CUt5tiQ5ClxZDSmZMKSjHcYfaUAptxORlKh7EEZBBISnQGgNAaA0BoDQGgNAaA0BoDQVpv31C2d04Wam4rwlPoYedLESHDa7siU7xKuDacgewPlRSkeMkZGi5pJ7i+MdEanqRQdsHpMIfS/UawGXFf8toZWB//R0X6uWhfFW21uauUir3vtPLiVilLWYNSguR6g9E5pKFltbiWlI5AkEA+350PqkW7vxZbApaIsK0LRk33FlMcppqTvyDTWSQWilTThWrA8+OPqGCryAPqrW/ejRvqS2kY3T222zkbX3JKabqEe3k1Fl2FVWFJCgtgDj2FkEKRlKEqA+kFQOhuFg6e7RPUJ1QWlbG5daqspqdKXGnP1GWsyl
Скачать книгу