Перезагрузка, или Как стать лучшей версией себя. Марина Захаренко
дышать, выходить на балкон и слушать уличные звуки, узнавать что-то новое, смотреть старые фотографии, медитировать, писать, создавать новые ритуалы, поддерживать старые ритуалы, отдыхать, дремать, гладить питомца (или смотреть видео с животными, если у вас нет домашней живности), начать новый проект, дать себе разрешение делать меньше, печь вкусности, танцевать, проявлять терпение к своему исцелению, кричать в подушку, кричать не в подушку, плакать, смеяться, предлагать помощь другим, общаться онлайн, принимать ванну с солью, делать массаж, обниматься, практиковать осознанность, говорить «я люблю тебя».
Важно напоминать себе, что это не спокойный отдых дома – это вынужденная изоляция из-за мировой пандемии. Прочитайте это еще раз. И это нормально, если ваша производительность не является сейчас главным приоритетом. Поэтому ставьте себя на первое место, отдыхайте, когда нужно, делайте все, что необходимо, чтобы позаботиться о себе. И нет ничего плохого в том, что вы чувствуете облегчение, радость или счастье. Нет ничего плохого в том, что вы боитесь, грустите или переживаете.
Помните: ваша ценность не имеет ничего общего с тем, как вы проводите время в самоизоляции, вам не нужно худеть, создавать свои лучшие работы или проявлять себя по максимуму прямо сейчас. Все в порядке. Разрешайте себе просто быть.
Что вы замечаете в себе и своем теле, когда читаете слова «COVID-19. Коронавирус. Пандемия. Социальная изоляция. Карантин» прямо сейчас? Грусть? Тревогу? Желание сделать глубокий вдох? Страх? Усталость?
Эти слова сейчас повсюду – от них трудно убежать. Этот вирус распространяется не только на наши тела – он также распространяется на наши разговоры, на нашу работу, на наши телефоны, на наши публикации в социальных сетях, на нашу электронную почту, на наше телевидение, на наши новости – и, определенно, на наши мысли. В это беспрецедентное время многие из нас могут чувствовать более высокий уровень тревоги, чем обычно – и это нормально, ведь тревога – эмоция, понятнее (и неприятнее) всего проявляющаяся в нашем теле. Но тревога – это верхушка айсберга, ведь она является одной из основных замещающих эмоций (наравне с виной). И всякий раз, когда мы испытываем тревогу, мы получаем возможность найти ответ на вопрос «чем еще это может быть?». Подумайте о тревоге как о чем-то, что бурлит на поверхности, тогда как в глубине скрыто что-то более мощное, более сложное, более важное. Чувство тревоги часто означает «не чувствовать что-то более глубокое».
Тревога – это буфер наших чувств. Беспокойство – это буфер наших чувств. Когда мы вскрываем их слой за слоем и исследуем, мы обнаруживаем целый океан этих чувств: мы видим страх, горе, гнев, стыд, неуверенность в себе, печаль, неопределенность. Я могу продолжать еще и еще… Тревога мешает нам чувствовать то, что мы на самом деле чувствуем, и держит нас в состоянии неопределенности – и ощущении отсутствия контроля над своей жизнью.
И вот он, антидот для тревоги – чувствовать свои чувства. Это не значит, что вы перестанете чувствовать тревогу. Тревога – совершенно нормальная и полезная