Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение. Павел Алексеевич Федоренко
align="center">
Суицидальные мысли
Если у вас начали возникать суицидальные мысли во время депрессии, не стоит впадать в панику, ведь они вполне нормальны для вашего состояния и не обязательно приведут к действиям.
Признайте тот факт, что такие мысли могут посещать многих людей, находящихся в депрессии, и что вы, будучи человеком, не являетесь исключением. Поймите, что негативные мысли о себе, своей жизни и мрачном будущем – это всего лишь мысли, это всего лишь симптом вашей депрессии, а не факт реальности.
Депрессия не будет длиться вечно (как бы тяжело ни было вам сейчас), если вы постепенно начнете действовать, а не сидеть сложа руки. Проведите над собой двухмесячный эксперимент: просто начните выполнять описанные ниже рекомендации и посмотрите, что из этого получится – вы все равно ничего не теряете. Однако, если у вас появились суицидальные намерения и вы начали продумывать планы того, как, когда и где вы можете совершить самоубийство, вы должны немедленно обратиться за помощью к психиатру или психотерапевту! Следует с особо пристальным вниманием относиться к мыслям вроде следующих:
♦ «Смерть – это лучшее и, пожалуй, единственное средство избавления от мучений»;
♦ «В мире будет намного лучше без меня»;
♦ «Моя жизнь точно никогда не будет нормальной или хорошей»;
♦ «В этом мире абсолютно никому нет до меня дела»;
♦ «Никто в этом мире не сможет мне помочь»;
♦ «Я отчетливо понимаю, что заслужил смерть»;
♦ «Мне больше незачем продолжать жить»;
♦ «Я больше не могу выносить эту ужасную пустоту и боль»;
♦ «Вы все будете сожалеть, если я покончу с собой»;
♦ «Если я совершу попытку самоубийства, я наконец узнаю, ценит ли он меня».
Глава 5. Симптомы депрессии
Краткое пояснение
Как вы уже хорошо знаете, депрессия – это эмоциональное расстройство, которое затрагивает не только сферу эмоций, но также мыслительную, телесную и поведенческую сферы.
Ниже мы приводим перечень наиболее распространенных симптомов депрессии, которые для удобства и наглядности сгруппированы по принципу их принадлежности к той или иной сфере, в которой во время депрессии может наблюдаться дисфункция.
Мыслительные симптомы
♦ Интенсивные и длительные негативные мысли о себе, своей жизни и мире.
♦ Мысли о собственной никчемности, ничтожности, дефектности, бесполезности или беспомощности.
♦ Чувства безнадежности и бесперспективности и пессимизм при мыслях о будущем.
♦ Трудности с памятью, концентрацией внимания и принятием решений, а также заторможенность процессов мышления.
♦ Частые тягостные размышления о смысле жизни, смерти и бессмысленности бытия.
♦ Навязчивые суицидальные мысли, планирование самоубийства или самоповреждения.
Эмоциональные симптомы
♦ Стойкое снижение настроения и ежедневно преобладающие