The фитнес Homo Sapiens. Алексей Викторович Копылов
имеющегося сколиоза, человеку практически невозможно соблюдать правильную геометрию тела при выполнении упражнений. Подробно об этом в соответствующем разделе книги.
– Вес в используемом снаряде должен чётко ложиться на целевую мышечную группу. Для этого необходимо постоянно отслеживать положение всех частей тела относительно действующего на мышцы веса снаряда.
– Коленный сустав всегда направлен на мысок. Если выполнять упражнения не соблюдая данное правило, коленные суставы будут работать в противоестественной их биомеханики позиции. В результате чего, они будут травмироваться и изнашиваться. В конце концов, если человек будет упрямо выполнять упражнения с нарушением биомеханики, то есть не соблюдая правильную геометрию, где колено должно быть ориентировано по мыску, тело начнёт адаптироваться к подобному издевательству и тогда уже изменится само строение сустава, то есть будут кривые ноги.
Данная проблема широко распространена в тренажёрных залах.
– Колено никогда не заходит за мысок, в противном случае будет перегружен коленный сустав.
– Предплечья в большинстве жимовых упражнениях вертикально расположены в нижней точке амплитуды.
– Упражнения должны выполняться с активированным мышечным корсетом (в книге есть все подробности по его активации).
По ходу прочтения книги, вы будете получать всё новые знания касаемо биомеханики в фитнесе.
Исходная тренировочная позиция.
Практически все основные упражнения в фитнесе выполняются из одинаковой исходной позиции, которая активирует мышечный корсет предохраняющий от травм. В первую очередь позиция, назовём её условно «Позиция №1», защищает позвоночник. И только упражнения на пресс выполняются из позиции полностью противоположной позиции №1.
Позиция №1 используется в большинстве упражнений как со свободным весом, так и в тренажёрах, за исключением тренажёров, где необходимо спиной прижиматься к спинке тренажёра (см. раздел «Работа в тренажёрах»).
Зная простые правила, как держать своё тело при выполнении упражнений – уже наполовину обезопасит вас от возможных травм и проблем с нарушением осанки в следствии неправильных тренировок.
Итак, основная позиция тела в тренировочном процессе или «Позиция №1»:
Грудь выпячиваем вперед.
Живот втягиваем и начинаем дышать грудной клеткой, а не животом.
Голову гордо держим прямо, сохраняя линию позвоночника.
Плечи отводим назад, примерно, на половину их амплитуды подвижности в горизонтальной плоскости и прижимаем их книзу. Лопатки, при этом, сближаются либо сжимаются, в зависимости от вида упражнений. Лопатки не должны торчать наружу, наоборот, втягиваем лопатки вовнутрь (в любых упражнениях). И сохраняем в статическом напряжении естественный прогиб в пояснице (лордоз).
В такой позиции мы активируем мышечный корсет, что позволяет безопасно для позвоночника выполнять упражнения и упрощает соблюдение правильной техники.
Примечательно,