Рекомендации по особенностям формирование специальных двигательных и координационных качеств тхеквондистов на примере сборной команды России по тхэквондо (ВТФ): учебно-методическое пособие. Евгений Головихин
№ 2 в парах:
• на месте удары по лапам по сигналу тренера (свисток, счёт, хлопок), на количество 5-10 раз, по времени. Развиваем быстроту реагирования на сигнал, действия партнера, чувство соперника и дистанции. Способствует развитию скорости удара и специальной скоростной выносливости.
• В движении: поперёк зала, вдоль зала, по периметру зала.
• Удары по лапам в сочетании с упражнениями на координацию, например вращение в наклоне или глядя вверх с последующим ударом по лапам по команде преподавателя. Необходимо для специальных чувств: ориентация в пространстве и положение звеньев тела относительно точки атаки, тренировки вестибулярного аппарата.
• Для решения тактических задач при работе по лапам применяются дополнительно удары лапой по спортсмену, выполняющему упражнение с целью стимулирования уходов и защиты после проведённого удара. Выработка специализированного чувства соперника и быстроты реагирования на возникшую ситуацию.
• Выполнение ударов только с одной ноги. Смена уровней нанесения ударов. В одной стойке разные удары и комбинации. Реагирования на атаки и контратаки с логическим завершением ситуации
– точный и быстрый удар. Специальная скоростная тренировка. Обучение нанесения ударов в перемещениях со сменой направления движения.
Схема № 3 в тройках:
• на месте: спортсмены с лапами располагаются напротив друг друга, удары выполняются спортсменом двигаясь «челноком», разворачиваясь на 180°. Средство специальной скоростной выносливости в передвижениях. Совершенство степовых перемещений с атаками и контратаками. Развивается быстрота принятия решений. Повышается уровень боевого мышления.
• в движении: Спортсмены с лапами располагаются спереди и сзади относительно спортсмена, выполняющего упражнение. Спортсмен по команде преподавателя выполняет удары в атаке продвигаясь вперёд, по следующей команде разворачивается на 180° и выполняет в контратаке по лапам выставляемых другим партнёром. Усложнение двигательных действий, за счёт уменьшения времени на атаку и смены ситуации.
Схема № 4
Схема № 5
Схема № 6
Схема № 4 В группах по 6-10 человек: спортсмены с лапами располагаются в колонне на определённом расстоянии. Удары выполняются на каждой «станции» в сочетании с передвижениями. На «станции» могут даваться одиночные одинаковые удары, разные удары или серии. После выполнения задания спортсмены возвращаются в исходную точку или после выполнения упражнения всеми членами группы, выполняют упражнения, двигаясь в обратную сторону. От количества применяемых «станций» тренируются двигательные и координационные качества – «круговая» тренировка. За счёт изменения расстояний между помощниками отрабатываются разные варианты атакующих степов с различными ударами и комбинациями. Повышается уровень специальной скоростной выносливости, одновременно с выполнением тактических задач, связанных с атакующими действиями под разными углами. Возможны смещения.
Схема № 5 Максимум две – три станции