Энциклопедия лечения зрения без лекарств. Коллектив авторов
под душем;
8) расслабляет мышцы висков, челюстей, головы, лица, шеи, затылка, плеч, живота и диафрагмы;
9) улучшает настроение и повышает общий тонус.
Зевнув от души, человек испытывает желание потянуться, подвигаться, походить, сделать несколько энергичных взмахов руками и ногами.
Знаете ли вы, что при зевании больше всего напрягаются челюстные мышцы и что они оказывают непосредственное воздействие на зрение?
При зевании мягко движутся височнонижнечелюстные суставы, при этом хорошо расслабляются жевательные и височные мышцы.
Зевание может несколько снять головную боль в области висков.
При зевании можно слегка помассировать кончиками пальцев мышцы челюстей. Ничто так не снимает мышечное напряжение и не бодрит, как зевание с потягиванием всем телом.
Когда вы заняты сидячей работой за компьютером, пишущей машинкой или за письменным столом, возможности для естественных движений тела резко ограничены. Следствием сидячей работы становится поверхностное, а значит, недостаточно интенсивное дыхание. В результате организм недополучает кислород.
Уже через короткое время после начала работы вы чувствуете вялость, сонливость, усталость, повышенную раздражительность, апатию. Работоспособность снижается, реакция замедляется.
Организму срочно требуется дополнительная порция энергии: хорошенько потянитесь всем телом, с наслаждением зевните, шумно выдохните, как бы говоря самому себе: «Спокойно. Все дела будут выполнены одно за другим. Я со всем справлюсь. А сейчас я заправляюсь новой порцией энергии и обеспечиваю ею свои тело и мозг!»
Полезная привычка 3
Нет ничего труднее, чем расслабиться в возбужденном, нервозном напряженном состоянии. Если вы импульсивный, нервный человек, положение лежа или сидя при определенных обстоятельствах вызывает у вас реакцию, как раз противоположную покою, релаксации и уравновешенности, т. е. беспокойство, нервозность, напряжение и гнев в спокойном расслабленном положении у вас не уменьшаются, а скорее увеличиваются.
В таких случаях рекомендуются движение и физическая активность. Общеизвестно, что физическая работа, требующая больших мышечных усилий, вызывает здоровую усталость. Нервная система при этом не испытывает большой нагрузки. Возникшая усталость снимается при помощи продолжительного глубокого сна.
Итак, чтобы снять напряжение, сделайте уборку, поработайте в саду, сделайте зарядку, побегайте трусцой и т. п.
Полезная привычка 4
Для здоровья глаз и всего организма в целом необходимо уметь снимать нервное и психическое напряжение, бороться со стрессом. Ниже предложено несколько вариантов, как это можно сделать:
1) слушайте в спокойной обстановке музыку (особенно хорошо снимает стрессовое состояние классическая музыка);
2) чаще совершайте прогулки по лесу, по парку, по берегу водоемов;
3) принимайте участие в экскурсиях по достопримечательным историческим местам, любуйтесь памятниками архитектуры, посещайте музеи;
4) занимайтесь