Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 4. Петр Филаретов

Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 4

провести полноценный силовой тренинг.

Определение угловой величины рабочей амплитуды: 30 градусов.

Первый разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем растяжение двойного резинового жгута, зафиксированного на металлической петле самодельного бетонного шара усилием мышцы спины, выпрямляющей позвоночник в направлении от нижней точки амплитуды растяжения жгута (см. фото № 7) к её верхней точке (см. фото № 8), путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

^{Фото № 7.}

^{Фото № 8.}

Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем растяжение двойного резинового жгута, зафиксированного на металлической петле самодельного бетонного шара усилием мышцы спины, выпрямляющей позвоночник в направлении от нижней точки амплитуды растяжения жгута (см. фото № 9) к её верхней точке (см. фото № 10), путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

^{Фото № 9.}

^{Фото № 10.}

Первый рабочий подход: заданным количеством повторений осуществляем растяжение двойного резинового жгута, зафиксированного на металлической петле самодельного бетонного шара усилием мышцы спины, выпрямляющей позвоночник в направлении от нижней точки амплитуды растяжения жгута (см. фото № 11) к её верхней точке (см. фото № 12), путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

^{Фото № 11.}

^{Фото № 12.}

Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме:

первое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 5 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;

второе силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;

третье силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;

четвертое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий рабочий подход – 6 повторений;

пятое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 7 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий

Скачать книгу