Коварные инфекции, осложнения после них и что с этим делать. Советы по восстановлению затронутых функций. Елена Поддубская
что ваш живот и лёгкие – это резиновый шарик, который вы надуваете и затем сдуваете.
Если вы заглянете в анатомический атлас, то вы увидите, что диафрагма разделяет грудную и брюшную полости. Эта плотная и непарная мышца прикрепляется к нижним рёбрам, позвоночнику сзади и к плотной фиброзной ткани впереди, которая называется «белая линия живота».
Вот совсем краткая информация о том, как работает диафрагма, чтобы понять, зачем нужно это упражнение.
Диафрагма – очень мощная мышца. При вдохе она опускается в полость живота, натягивая оболочку нижних лёгочных долей и позволяя воздуху зайти поглубже в альвеолы оснований. Вдох – это активная фаза работы диафрагмы. На вдохе она сокращается и растягивается в сторону нижних внутренних органов. Отсюда понятно, что чем вдох глубже, тем работа диафрагмы эффективнее. На выдохе диафрагма пассивно расслабляется и при помощи сухожилий, что крепят её к костям рёбер и позвоночника, поднимается. При подъёме диафрагма выталкивает воздух из лёгких, как пресс. Для максимального расслабления диафрагмы важно, чтобы выдох был длинным.
Диафрагма является важным органом брюшного пресса. Если она сокращается одновременно с мышцами живота, то давление внутри брюшной полости повышается.
Советы:
В данном упражнении дышать нужно ровно и не силясь максимально надуть или сдуть живот. И даже если вы заметили, что у вас короткие вдох-выдох, не стоит искусственно удлинять их, задерживая дыхание. Ваши дыхательные способности восстановятся постепенно.
Следите за тем, чтобы при дыхании животом плечи не поднимались, а грудная клетка на вдохе не вздымалась.
Противопоказания:
•Острая форма инфаркта миокарда
•Инсульт геморрагической формы
• Флебит в острой форме
• Пневмоторакс
• Цирроз и асцит
•Варикозное расширение брюшной вены
•Дисплазии сосудов, особенно брюшной аорты
•Аневризмы
•Обильные кровотечения любого характера
•Острые воспалительные состояния, сопровождающиеся повышенной общей температурой.
Рекомендации:
Если вы хотите подробнее почитать про дыхательную гимнастику, я советую вам купить мою книгу «Болит спина? Укрепляем живот». В электронном виде она размещена на следующих литературных сайтах: Ридеро.ру, Литрес.ру, Озон.ру.
Лучше выполнять дыхательную гимнастику в свободной одежде, которая не стягивает туловище и/или ноги.
Любую гимнастику я рекомендую выполнять, сняв с себя ВСЕ металлические предметы.
Упражнение 2. Обычное дыхание, лёжа на спине и заведя руки вверх за голову – 2—3 минуты, 2—6 раз в день.
Упражнение 3. Обычное дыхание, лёжа на боку – 2—3 минуты, 2—6 раз в день.
Упражнение 4. Обычное дыхание, лёжа на животе, подложив под мышцы брюшного пресса небольшую подушку и вытянув