Код похудения: из L в XS. Нетолстая, неголодная и счастливая!. Екатерина Красавина
брать на работу запасную блузку из-за повышенной потливости? Носить провокационное мини, коллекционировать комплименты и приглашения к знакомству? Отомстить бывшему?
За свою тренерскую карьеру я слышала множество разных причин. Одна из самых популярных, как ни странно, – спор. Однажды ко мне пришла девушка, которая поспорила с мужем на машину. Скинуть ей предстояло целых 15 кг. Такого трудолюбия и стремления к цели я еще не видела! Конечно, спор был выигран, а что было после, история умалчивает, так как тяга к спорту у девушки резко пропала. Да, подобная мотивация может длиться не слишком долго, но, даже если вы худеете ради внешней цели, можно втянуться в процесс, полюбить свою новую фигуру и оценить возможности, которые дает здоровое, спортивное, подтянутое тело.
Итак, для чего худеете вы? Никто лучше вас не сформулирует вашу цель! А когда придет осознание главной мотивации, оно станет вашим лучшим помощником – стимулом.
Размышляя о похудении, не стоит привязываться к килограммам. Вашей целью должна быть не безликая цифра на весах, а реальные перемены в жизни.
Каждый раз, когда у вас будут опускаться руки, вы должны думать о своей мотивации, вспоминать причины, побудившие вас к преображению.
Задайте себе цель, напишите на бумажке: «Для чего мне это? Что бы я хотела получить в итоге?» Очень важно четко ответить себе на эти вопросы. Опишите, что именно вас не устраивает в настоящий момент и что вы получите, когда достигнете цели.
Сохраните этот листок, доставайте его и перечитывайте, когда у вас будет желание все бросить. Это помогает!
А теперь несколько моих мотивационных лайфхаков.
Заведите блокнот для тренировок и питания.
Это может быть и программа в смартфоне, и обычная тетрадь из ближайшего канцелярского магазина. Я советую вести записи в виде дневника. Каждый день отмечайте свой вес, количество потребленных калорий, список упражнений на тренировке или просто физической активности.
Подпитывайте свою мотивацию.
Сделайте свою самую «худую» фотографию заставкой на телефоне, вырезайте фото красивых людей из журнала и время от времени просматривайте эти картинки.
Дисциплинируйте себя.
Наклейте на холодильник напоминалки, запрещающие есть вредные продукты. Можно заранее составить меню и повесить его на холодильник.
Придумайте для себя систему поощрений и наказаний.
Неделя тренировок и правильного питания? Порадуйте себя новым шарфиком, салонной укладкой или маникюром. А в случае пропущенных тренировок и срывов в питании – откажитесь от приглашения на интересное мероприятие или просмотра любимого сериала. Не забудьте написать о своих победах и ошибках в дневнике!
Делайте фотоколлажи.
Сравнивайте свое актуальное фото с фотографиями недельной давности, чтобы отследить успех.
Найдите единомышленников.
Возможно, ваш супруг или подруга решатся худеть вместе