Единоборства и кроссфит. Силовая подготовка в разных видах спорта. Дмитрий Олегович Арсентьев

Единоборства и кроссфит. Силовая подготовка в разных видах спорта

90–95 кг*3 повторения,

• Заставить работать всю мышцу целиком может только предельная нагрузка, либо серьезная нагрузка на фоне предварительного утомления.

• Тренироваться по пульсу (220-возраст)*0,7 нельзя, как и применять подобные формулы для расчета пульса, так как у каждого человека свой анаэробный порог – кому – то такая нагрузка может быть полезна, некоторым она нанесет только вред.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу