Селфбилдинг. Как справиться с выученной беспомощностью и работать с телом, сознанием и мотивацией в зрелом возрасте. Мурад Камалов
я привлекателен (-на) для противоположного пола?
Сексуальна ли моя фигура?
Могу ли я спокойно раздеться на пляже?
Горжусь ли я своей фигурой?
Могу ли я ее улучшить?
Что может фитнес изменить в моей жизни?
Счастлив я, или нет?
Потратьте на ответы не более получаса, и вы удивитесь, насколько более ясным и отчетливым станет ваше восприятие реальности. Станут понятны причины вашего бездействия и новые возможности в дальнейшей жизни.
После ревизии состояния вам можно перейти к следующему этапу: определению возможностей для регулярных занятий с учетом ограничений из-за болезней.
Если мы говорим о зрелом возрасте, то скорее всего, у вас уже есть какие-то заболевания. Вопрос в том, насколько они ограничивают ваши тренировочные цели и объем каждого занятия?
Во время любой тренировки с отягощениями (в т.ч. воркаут, свободные веса и тренажеры есть органы и системы организма, которые сразу и напрямую включаются в работу и начинают испытывать нагрузки. И сеть второстепенные системы, которые реагируют с отставанием.
К первым относятся: сердечно-сосудистая система, органы дыхания, опорно-двигательный аппарат, нервная система, кожа.
Ко вторым относятся: большинство внутренних органов (печень, почки, желудочно-кишечный тракт, половая сфера).
В матрице вы увидите, как могут соотноситься различные органы и системы организма и физические практики.
Матрица эффективности воздействия видов нагрузки на системы организма
Наконец, завершающий этап – определение практики и выбор способов ее реализации. Это могут быть занятия с тренером в группе, или индивидуально; самостоятельные занятия с помощью поддержки через интернет-ресурсы; занятия с членами вашей семьи, или с группой друзей.
Также вам необходимо будет найти удобное место для занятий (дом, площадка во дворе, специализированный зал).
Поэтому вам надо принять решение исходя из:
– возможностей вашего не совсем здорового организма;
– внутренней мотивации и психологической склонности к различным типам нагрузки;
– результатов ответов на вопросы, приведенные в начале этой главы.
Автор (представитель вполне себе зрелой возрастной группы) является сторонником наиболее безопасных и эффективных по воздействию на тело практик: работы с разумными отягощениями и воркаута.
Глава 7. Токсичный фитнес
В главе 6 уже были упомянуты некоторые типы фитнеса, которые могут принести больше вреда, чем пользы.
Учитывая, что люди среднего и старшего возраста вряд ли сразу бросятся в экстремальные виды фитнеса, я, тем не менее, считаю важным указать «тонкую красную линию», отделяющую здоровые и токсичные фитнес-практики.
Удобнее всего это сделать в виде таблицы. Она является как бы продолжением матрицы из главы 6.
В этой книге информация обращена по большей