Грамотные диеты без ущерба здоровью. Как заставить себя похудеть. Хэйли Грэм
нем все же удастся добиться необходимого результата без каких-либо последствий.
Как похудеть и не навредить здоровью
В интернете на тему диет можно найти много материала, однако большинство этих сведений специалисты не подтверждают. Многие женщины стремятся во что бы то ни стало и как можно быстрее лишиться лишних килограммов, при этом не особенно напрягаясь. Но прежде чем решиться на это, нужно хорошо подумать, поможет ли данная методика решить проблему так качественно, как об этом написано в сети, и каковы в итоге будут последствия для здоровья. После таких «резких» диет у человека снижается иммунитет, перестают работать на полную некоторые органы. При этом возвращение к нормальному питанию повлечет за собой и возвращение лишнего веса. Другое дело – «здоровая» диета, которая предлагает сбалансированное меню.
Важно знать, что правильным шагом в борьбе с лишним весом будет переход на менее калорийную пищу и занятия спортом. Не лишним будет и употребление витаминов. Совсем идеально, если вы включите в данный комплекс косметические обёртывания и массаж.
Чтобы избавиться от лишних килограммов и сохранить здоровье, нужно следовать таким правилам:
Забудьте об экстремальном голодании. «Пышных» людей тоже любят, а здоровье восстановить очень сложно.
Следите за гидратацией и метаболизмом.
Вместо черного чая пейте зеленый.
Пейте кофе только по праздникам.
Исключите из своего меню фастфуд.
Занимайтесь спортом.
«Здоровые» диеты для женщин
Начать употреблять менее калорийную пищу не так просто, как кажется на первый взгляд. Для этого нужно подготовить свой организм.
Если вы решили начать худеть весной, нужно употреблять такие продукты, которые будут способствовать укреплению иммунитета, ведь в весеннее время наш организм как никогда требует витаминов. Решившись на этот шаг, будьте уверены, что в итоге у вас не будет обвисшей кожи или еще каких-то неприятностей.
Специалисты дают такие советы тем, кто хочет правильно похудеть:
– продукты с питательными веществами;
– минимальное потребление оливкового масла;
– основные продукты – зелень и овощи;
– нежирное мясо обязательно должно быть в меню;
– нужно пить большое количество жидкости.
Эффективная диета: органы пищеварения не пострадают
Специалисты утверждают, что для «здоровой» диеты неприемлема острая, копченая и жареная еда. Об этом, впрочем, слышал практически каждый человек, хоть немного интересующийся правильным питанием.
А вот к продуктам зеленой зоны можно отнести кефир, овощные (и не только) супы, кисели, салаты. Эти продукты содержатся практически во всех диетах, не причиняющих вред здоровью.
Если человек испытывает определенные проблемы с пищеварительными органами, ему нужно придерживаться следующих рекомендаций:
Перед тем, как приступить к диете, нужно проконсультироваться с диетологом, который поможет подобрать те продукты, которые вам подойдут.
Не делайте слишком большими перерывы между едой. В случае длительного голодания вырабатывается желудочный сок, разъедающий стенки желудка. Это чревато гастритом или язвой.
Не курите и не губите слизистую оболочку органов пищеварения.
Диета японская
Меню «здоровых» диет расписано на каждый день, но нигде вы не увидите среди перечня блюд что-нибудь соленое. То есть, чтобы достичь хорошего результата, нужно отказаться от сахарного песка или соли. Есть много более подходящих заменителей. Например, соевый соус вполне подойдет.
По мнению японских специалистов, 14 дней диеты должно хватить для того, чтобы был заметен результат. Интересными особенностями данной диеты является возможность употребления кофе.
Выделяют такие плюсы этой зарубежной диеты: 1) объем желудка за это время уменьшается; 2) потеря до 9 килограммов лишнего веса.
Минусы японской диеты такие: 1) большое количество белковой и жирной пищи, мало продуктов, содержащих углеводы; 2) витамины и микроэлементы поступают в организм не в таком большом количестве, как в некоторых других «здоровых» диетах.
Диета кефирная
Очень популярная диета, о которой слышал практически каждый. Эта диета совершенно безопасная и содержит низкокалорийную пищу. Неприятное резкое чувство голода при этом отсутствует. Если же оно появляется, можно тут же погасить его творогом, вареным картофелем или яблоком.
Подойдет только обезжиренный кефир с небольшим сроком годности – максимум 2 недели. Продолжительность кефирной диеты указана в разных источниках разная, но в среднем она составляет 1 неделю.
Есть люди, которым бывает сложно перенести такую диету. Им можно есть ячневую кашу. Важно знать, что кефир, сыр или блюда, содержащие творог, не нужно есть в одно время. После