170 рецептов для нормализации веса. А. А. Синельникова
естатистическими вычислениями нормального веса, не нужно загонять себя в строгие и жесткие рамки цифр.
Следует помнить также и о том, что нельзя снижать вес ниже границы, найденной по формуле нормы, так как избыточная потеря веса болезненна и опасна для организма порой даже больше, чем лишний вес.
Что делать, если вы обнаруживаете несколько лишних килограммов? Во-первых, следует проверить свой вес в динамике и узнать, стабилен ли он. Если вес практически не меняется в течение длительного времени, то, может быть, вам не о чем волноваться. Ведь ваши представления о себе могут быть связаны с модными тенденциями, пропагандируемыми журналами мод (здесь зачастую используются специальные художественные программы, заставляющие моделей выглядеть еще более худыми, чем есть на самом деле), или вы связываете с «неправильной» фигурой свои личные неудачи. Тогда эти проблемы относятся к области психологии, и решать их нужно с помощью специалиста, а, может быть, просто самовнушения.
Но, в какой плоскости ни лежали бы проблемы, связанные с весом, их можно попробовать решать с помощью комплекса мер: сочетания физической нагрузки и правильно подобранными продуктами питания с расчетом употребляемых калорий. И именно этому будет посвящена эта книга. Следуя советам специалистов, диетологов, ученых, можно нормализовать свой вес, не мучая себя голодом. Осознав и приняв как доктрину то, что полезная диета не обязательно невкусная, можно, продолжая получать удовольствие от пищи, стать намного стройнее.
Облегчив свою фигуру от лишних килограммов, стабилизируя свой вес, вы поможете организму избавиться от множества проблем настоящих и потенциальных. Став стройнее, вы станете более уверенными в себе и своих силах, научитесь видеть решение проблем не только внутри себя, но и вынесете их разрешение в наружную плоскость. Пройдет самоедство, вы перестанете жалеть себя и злиться на окружающих. Теряя килограммы, вы расстанетесь с тем, что вас угнетало. Вы станете легче не только в прямом, но и в переносном смысле.
Как узнать свой нормальный вес
Прежде чем начать худеть, узнайте побольше о своем весе при помощи разработанных формул.
Индекс массы тела (ИМТ) – индекс Кетле
Индекс массы тела дает возможность определить, на сколько вес отклонен от нормы. Это знание помогает предупредить развитие ряда заболеваний, которые связаны с лишним весом. Определяем индекс массы тела: свой вес в килограммах делим на рост в метрах, при этом величину роста возводим в квадрат. Формула выглядит так, если В – вес, Р – рост:
Например:
Вес человека 75 кг, рост 165 см. В том случае индекс массы тела равняется:
75/1,65 x 1,65 = 27,5
Риск от заболеваний, связанных с лишним весом, оценивается по стандартным значениям.
• Если индекс массы тела 20–25 – вес тела нормальный, отсутствует риск для здоровья человека.
• При ИМТ 25–30 – масса тела избыточная, появляется риск для здоровья, рекомендуется снижение веса.
• ИМТ 30–35 – есть переизбыток массы тела. Резко повышен риск для здоровья.
• ИМТ выше 35 – ожирение резко выражено, необходима консультация специалиста по поводу путей снижения массы тела.
Индекс Соловьева
Согласно индексу Соловьева можно рассчитать нормальный вес конкретного человека в зависимости от охвата запястья. В зависимости от размера запястья различают определенные типы сложения:
Астенический тип сложения характерен для тех, у кого запястья в окружности составляют:
У женщин – 15 см и меньше, у мужчин – 18 см и меньше.
Астеники имеют тонкокостный тип телосложения, они являются обладателями длинных конечностей, шеи, мышцы визуально кажутся слабыми. Обладательницы этого типа сложения часто энергичны, они могут много есть, и это не сразу приводит к увеличению массы тела. Однако и им стоит придерживаться разумной диеты.
Нормостенический тип сложения:
У женщин это 15–17 см окружность запястья, у мужчин – 18–20 см.
Обычно телосложение отличается пропорциональностью и гармоничностью. Окружность грудной клетки равняется половине роста плюс приблизительно 4 сантиметра; окружность талии: рост минус 100 см; окружность бедер больше окружности талии приблизительно на 30 см.
Гиперстенический тип сложения:
У женщин более 17 см окружность запястья, у мужчин – 20 см и более.
При таком типе сложения (ширококостное) обычно крупные поперечные размеры тела: бедра, грудная клетка.
Нормальный вес в зависимости от размеров окружности запястья рассчитывается при помощи коэффициентов, полученных экспериментальным образом:
Для женщин:
• астеничный тип сложения: 315–335 г/см роста;
• нормостеничный тип сложения: 340–360 г/см роста;
• гиперстеничный