Упражнения для глаз. Е. А. Бойко
удобную позу.
3. При горизонтальном астигматизме начните двигать коробку вправо и влево, при вертикальном – вверх и вниз, при сложном – вверх-вниз и вправо-влево.
4. При движении коробки влево поворачивайте голову вправо, при движении вниз наклоняйте.
5. Не фиксируя взгляд на костяшках, смотрите на них до тех пор, пока точки не сольются в сплошные линии.
6. Закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.
7. Повторите упражнение 4 раза.
Комплекс упражнений при близорукости
Близорукость – это нарушение зрения, при котором человек отчетливо видит только те предметы, что расположены близко. Причиной этого заболевания является повышенная преломляющая сила хрусталика или слишком длинная ось глазного яблока – идущие от расположенных вдали предметов параллельные лучи света соединяются впереди сетчатки, а не на ней.
Близорукость может развиться как из-за наследственной предрасположенности, так и в результате чрезмерных зрительных нагрузок, например при длительной работе за компьютером и т. п. Как правило, болезнь формируется еще в детстве, с возрастом она может прогрессировать.
Упражнение 1
1. Утром после пробуждения, не вставая с постели, широко раскройте глаза и сосчитайте до трех.
2. Закройте глаза и снова сосчитайте до трех.
3. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение 2
1. Встаньте у зеркала, поднимите верхние веки обоих глаз.
2. Поднимите верхнее веко правого глаза, затем левого.
3. Поднимите верхние веки обоих глаз вместе с бровями.
4. Поднимите верхнее веко правого глаза вместе с бровью, затем левого.
5. Закройте глаза и расслабьтесь на 30 секунд.
6. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 3
1. Наберите в ладони холодной воды и плесните ее в открытые глаза.
2. Наберите в ладони теплую воду и тоже плесните ее в открытые глаза.
3. Промокните лицо полотенцем и быстро поморгайте в течение 30 секунд.
4. Повторите упражнение 2 раза.
Во время ходьбы и в транспорте читать не рекомендуется, поскольку при этом постоянно меняется расстояние от глаз до книги. Это вызывает излишнее напряжение зрения.
Упражнение 4
1. Сядьте в кресло, закройте глаза и расслабьтесь.
2. Откройте глаза и представьте, что перед вашими глазами маятник настенных часов.
3. Не поворачивая головы, в течение 5 минут, следите за его движениями.
4. Выполните то же самое с закрытыми глазами.
5. Повторите упражнение 2 раза.
По статистике, ежедневная работа за компьютером ухудшает зрение на одну диоптрию в год.
Упражнение 5
1. Возьмите в правую руку небольшой мячик, сядьте на стул, выпрямите спину.
2. Вытяните правую руку и передвигайте ее влево, вправо, вверх и вниз.
3. Не поворачивая головы, следите взглядом за мячиком.
4. Возьмите мячик в другую руку и повторите упражнение.
5. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.
6. Выполните