Вадемекум счастливой жизни. Вера Канищева
неблагоприятных обстоятельств) жизнедеятельность организма возвращается в привычное состояние равновесия. Но при нехватке внутренних ресурсов: не имея опоры на себя или, если ситуация оказалась настолько болезненной и сложной, что мы находимся на пределе наших возможностей в течение длительного периода времени, то такое нахождение организма в продолжительном стрессе может вызвать различного рода нарушения механизмов саморегуляции.
Еще один немаловажный момент: образы, воспоминания, мысли, вначале произвольно формируемые человеком, могут стать болезненно навязчивыми и уже без желания самого человека постоянно присутствовать в собственном сознании. Это же касается и негативных эмоций, возникших после стрессовых ситуаций. Но к ним мы вернемся отдельно.
Все, у кого имеются те или иные заболевания, запутанные, сложные отношения с родителями, партнерами, чувство одиночества и покинутости, какого-либо рода зависимости и т. д. – относятся к нарушению саморегуляции психических процессов в том числе.
Мне нравится описание явления «психическая саморегуляция», данное А.В. Алексеевым, выдающимся российским психологом. Данное явление понимается им, как управление своим психоэмоциональным состоянием с помощью слов (чаще мыслей), образов и телесных функций.
За свою долгую историю человечество разработало огромную коллекцию методов, которые позволяют сознательно управлять своим состоянием. Изучив многие из них, я предлагаю следующий алгоритм действий с целью достижения психической саморегуляции.
Алгоритм действий для достижения психической саморегуляции
1. Найти точку опоры в себе.
2. Осознать чувства и прожить эмоции.
3. Развить ресурсное состояние.
4. Выстроить личные границы.
Дайте мне точку опоры, и я переверну Землю
Как найти точку опоры в себе?
Сейчас, куда ни посмотри, все говорят про самооценку и любовь к себе, только вот кого любить, если самого себя нет? Если я себя не только не знаю, но и не слышу, и не чувствую? И в таком состоянии потерянности, «замороженности», напряжения мне приходится видеть многих.
Большинство из нас выросли с чувством полной зависимости от окружающего мира. Эта зависимость привела к тому, что мы одновременно и боимся этого окружающего мира, и пытаемся найти в нем опору. Ведь вырисовывая широкими мазками общую картину, вся наша жизнь – постоянный поиск и создание опор, на которые мы можем возложить часть груза своей жизни. А одна из важнейших опор – мы сами, наше собственное тело.
Алгоритм действий: как найти точку опоры в себе
1. Замедлиться.
Заметить, что с нами происходит, переключить фокус внимания на себя, дать себе время и взять свой темп.
2. Заземлиться.
Поставить ноги на опору. Почувствовать землю под ногами. (Вспомните, многие сказки описывают это действо.) Если сидим, почувствовать бедра, ягодицы, опору на спину. Как нам