МЕТОД ПРОГРЕССА!. Руслан Яндиев
наращивания мускульной массы, в тренировочной программе должны быть не только тренировочные дни, но и дни отдыха. Самой распространенной ошибкой, из-за которой не получается набрать внушительную мускульную массу, является недостаток отдыха для организма, после интенсивных тренировок.
Оптимальной схемой, чистоты тренировок и отдыха, при которой наблюдается максимальный прогресс в увеличении мышечной массы и силовых показателей, является схема:
1/1 или 1/2
1/1 означает: 1 тренировка 1 день отдыха.
1/2 означает: 1 тренировка 2 дня отдыха.
Весь тренировочный процесс, в основном, будет проводится по схеме 1/1.
ВАЖНО!
Если, через 48 часов после тренировочной нагрузки, чувствуется, что организм не восстановился, то следует, дополнительно дать 24 часа на восстановление!
В данной книге, будут применяться две системы тренировок, путем чередования:
⦁ Круговая тренировка
⦁ Сплит- система
Основной упор будет идти на круговую тренировку, так как именно она, дает максимальный гормональный всплеск в организме, за счет проработки основных мышечных групп в комплексе, а именно:
1. Спина
2. Грудь
3. Дельтовидные мышцы
4. Трицепс
5. Бицепс
6. Ноги
7. Пресс
Правильный пример круговой тренировки:
Тренировочные дни:
Понедельник-среда-пятница-воскресенье. В эти дни прорабатываются:
1. Мышцы спины
2. Мышцы груди
3. Дельтовидные мышцы
4. Трицепсы
5. Бицепсы
6. Мышцы ног
7. Мышцы пресса
Примечание!
Мышцы, должны прорабатываться именно в данной последовательности! От крупной мышечной группы, до мелкой.
Данная схема, позволяет максимально прорабатывать мышцы, без потери в интенсивности.
Исключением станет, проработка ног, так как если проработать ноги в начале тренировки, организму не хватит энергии, для того, чтобы проработать остальные группы мышц, с максимальной интенсивностью.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.