Эмоции под контролем. Анна Карпова
и если соответствовать желаемому не получается, то самооценка значительно падает. Разочарование в собственных возможностях выражается в мыслях: «Я ничего не стою, мне никогда не быть значимым и счастливым».
4. Оценочная установка
Вместо того, чтобы оценивать отдельные черты и качества собственной личности и делать выводы на основании этих качеств, мы склонны оценивать себя в целом. Из-за мельчайших промахов самооценка значительно снижается, и личность сама себя обесценивает.
Невозможно сделать так, чтобы каждый наш шаг был привлекателен для окружающих. Мы не можем быть компетентными во всех отношениях, что-то не знать – нормально. Да, не все идет так, как хотелось бы. Эмоции подвластны нам! Мы в состоянии их испытывать или же не испытывать вовсе. Остаётся только научиться их правильно интерпретировать.
Глава 2. Эмоциональные взрывы: найти и обезвредить
Уже читая эту книгу, вы уже выстраиваете в голове определенную систему предупредительных мер, которая поможет вам избежать вспышек агрессии, истерических состояний и других негативных состояний.
Именно сейчас вы:
1. Ищите причину этой проблемы
2. Осваиваете новый материал.
3. Анализируете прошлый опыт.
4. Даёте ему новое оценочное суждение.
Эмоциональные взрывы происходят у тех, кто не делает ничего из вышеперечисленного. Но, тем не менее, избежать их вовсе практически невозможно.
Представьте себе ситуацию, когда ваши личные границы откровенно нарушаются. Например, некто подбегает и вырывает вашу сумку. Агрессия в этой ситуации не просто уместна, но и эффективна. Вы забираете сумку обратно, отстаивая свою безопасность.
Будет ли реакция уместна, если сумку вырвет ваш родственник или близкая подруга? А если это будет не сумка, а например, ваше право на отдых после трудного рабочего дня? В зависимости от обстоятельств, оценка собственной реакции будет различна. А любое оценочное суждение – это переживание за мнение окружающих.
Столкнувшись с негативным опытом отстаивания личных границ, вы можете неосознанно прийти к подавлению эмоций. А это подавление рано или поздно может перейти в так называемый фоновый режим: апатия, тревога, депрессия.
Чем опасно подавление эмоций? Долго подавляемый гнев может привести к взрыву. Скрывая печаль, вы лишаетесь поддержки. Стесняясь своего смеха, вы можете ненароком оттолкнуть от себя близких. Осознанный подход к эмоциям предупреждает страхи, тревоги и переживания.
Если вы столкнулись с подобными состояниями, первое, что вы можете для себя сделать – остановить жвачку из мыслей. Неудачу можно предвидеть и не допустить её. Страх оказаться в неприятной ситуации можно значительно уменьшить, если заранее продумать план действий.
Упражнение 1: Готовность к неизбежному
Если в вашей жизни есть эмоционально значимое событие, страх перед которым вы хотели бы побороть, то я предлагаю вам применить четыре последовательных