Диастаз. Как от него избавиться и обрести сильный брюшной пресс на всю жизнь. Кейти Боуман
шансов сделать правильный выбор и жить полноценной здоровой жизнью.
О Кейти Боуман я впервые услышала именно благодаря ее уникальной работе в области здоровья малого таза. Вместо того чтобы рекомендовать традиционное упражнение Кегеля, Кейти предлагает обратить внимание на исключительную важность подвижного образа жизни, в том числе и утраченную практику сидения на корточках. Меня покорила удивительная способность Боуман объяснять сложные научные принципы доступным языком. В основе всех ее работ лежит гениально простая, но научно обоснованная идея: наше здоровье – это результат того, как мы двигаемся.
По мнению Кейти, абнормальное разделение брюшной мускулатуры, или диастаз, отнюдь не является, как принято считать, нежелательным последствием беременности. Диастаз может возникнуть у кого угодно: неважно, кто вы, женщина или мужчина; какого вы телосложения и сколько вам лет. Широкое распространение этого состояния пока не повлияло, к сожалению, на количество научных исследований, изучающих его. Большинство пациентов с диагнозом «диастаз» получают направление на операцию. Аргументация врачей: диастаз – это естественный процесс, от него никуда не денешься.
Я в корне не согласна с таким подходом. Мы не являемся пассивными «получателями» болезней и обстоятельств; мы активно участвуем в создании и поддержании нашего здоровья и жизнеспособности.
Обычно нам говорят, что неприятное, болезненное или даже мучительное состояние является естественным процессом и что у нас есть только два варианта решения: либо идти на операцию, либо прибегнуть к сложному (и исключительно малоэффективному) лечению. Чаще всего это не только является неправдой, но и провоцирует нас пассивно идти по предложенному специалистами пути. Состояние нашего здоровья, как правило, является результатом не какой-то неопределённой наследственности, а выбранного нами образа жизни. Поняв причину возникновения диастаза, мы сможем научиться пользоваться своим телом так, как было задумано природой, и вернуть себе свое здоровье.
Книга, которую вы держите в руках, вам в этом поможет. Боуман объясняет, как стать активным участником в процессе заживления и укрепления брюшных мышц за счет правильного движения. Вы узнаете, что нередко пациент сам создает свой диастаз на протяжении многих лет, даже не подозревая об этом. Здесь вы не только познакомитесь с упражнениями, которые помогут сделать мышцы вашего кора более функциональными, но и найдете массу полезных советов, как поменять образ жизни, чтобы стать более сильными и жизнеспособными. Ваше тело и сознание будут работать в согласии, и выздоровление наступит быстрее, чем вы ожидаете.
Скажу больше: как только вы начнете избавляться от привычек, предопределивших появление диастаза, начнут исчезать многие другие, казалось бы, не связанные с диастазом, недуги. Например, боль в коленях, пояснице, мигрень и даже недержание. Принципы, которые Кейти излагает в этой книге, легко применимы в обычной жизни. Их использование станет началом вашего пути к выздоровлению: более осознанное каждодневное движение, здоровое питание, осознание ответственности за то, как вы себя чувствуете и за то, как вы управляете процессом своего выздоровления. И все это в книге про слабые мышцы живота!
Я очень надеюсь, эта книга поможет вам обрести и воплотить в жизнь убеждение, что здоровое тело и здоровая жизнь, которую вы заслуживаете, находится в ваших руках.
Кристина Нортрап – врач-гинеколог в США, признанный авторитет и специалист в области женского здоровья и здорового образа жизни. Автор многочисленных книг-бестселлеров о том, как женщины могут жить полноценной здоровой жизнью вне зависимости от того, на каком жизненном этапе они находятся.
От автора
Прежде чем начать разговор о диастазе и о том, что надо делать, чтобы от него избавиться, я хочу поделиться историей из своей жизни.
Я родила двоих детей с промежутком в 17 месяцев.
После рождения первого ребенка я была прикована к кровати на четыре дня – врачам пришлось зашивать одну из моих внутрибрюшных артерий, лопнувшую во время родов. Четыре дня я совсем не двигалась, даже когда надо было сходить в туалет. Когда ты новоиспеченная мамочка и находишься в состоянии блаженной эйфории, время летит незаметно. На пятый день, попытавшись встать, я поняла, что роды, за которыми последовала сложная полостная операция и достаточно продолжительный период неподвижности, абсолютно лишили меня сил. Врачи сказали, что пройдет минимум десять недель, прежде чем я снова полностью восстановлю способность ходить как прежде. Однако они не представляли, с кем имеют дело! В отличие от других пациентов, я точно знала, что нужно делать для восстановления функциональной силы, то есть для того, чтобы я могла стоять, ходить и носить новорожденного сына, не испытывая боли.
Тренировки начались в день выписки из больницы. Я разделила двести метров дорожки вокруг нашего квартала на шаги и стала внимательно следить за тем, какие мышцы мое ослабленное тело пыталось использовать во время ходьбы. Я старалась выявить и ощутить мышечные компенсации, возникшие за время, проведенное на больничной койке, – в здоровом теле они мне были не нужны. Через месяц