Дыхание по Стрельниковой для тех, кому за…. Михаил Щетинин
ладошки «зрителю».
Приблизьте локти к корпусу – руки далеко от тела не уводите.
Сделайте короткий шумный активный вдох носом и одновременно сожмите ладони в кулаки.
Шумный вдох носом напоминает хлопок в ладоши – такой же короткий и активный. Важно запомнить, что движение делается одновременно со вдохом. В упражнении «Ладошки» это сжатие рук в кулаки.
Вдыхайте так, словно вы нюхаете воздух, чтобы почувствовать запах, например, запах гари.
После активного вдоха выдох уходит свободно через нос или через рот. В это время разожмите кулачки.
А вот как можно выполнить упражнение «Ладошки сидя».
Сядьте на стул, раскройте ладони, приблизьте локти к корпусу.
Постарайтесь приблизить корпус к спинке стула так, чтобы ваша поясница касалась спинки.
В том случае, если это сделать сложно, используйте полотенце для фиксации поясницы.
Обвяжите поясницу полотенцем и сядьте на стул поглубже. Во время выполнения упражнений поясница будет упираться в полотенце.
Сделайте активный шумный вдох носом и одновременно сожмите ладошки в кулачки.
Выдох уходит свободно одновременно с раскрытием ладоней.
Упражнение «Ладошки сидя»
Исходное положение: сидя на жестком стуле (желательно с абсолютно прямой спинкой) или на деревянном табурете. Ноги чуть у́же, чем на ширине плеч. Корпус прямой, спина не напряжена, сидите свободно и легко (но не ссутулившись).
Если вы сели на стул с прямой спинкой, то придвиньтесь к спинке вплотную так, чтобы ваша поясница уперлась в спинку стула. Плечи абсолютно свободны. Разворачивать их для того, чтобы лопатки уперлись в спинку стула, не нужно. Повторяю: в спинку стула должна упереться только ваша поясница. Если вы сели на деревянный табурет без спинки, то нужно подпоясаться длинным полотенцем или шарфом (по типу кушака). Можно подпоясаться кожаным ремнем, шириной сантиметров 10 или 12. Подпоясаться нужно не очень туго (так, чтобы можно было свободно дышать). Но, в то же время, при каждом вдохе вы должны поясницей ощущать ремень или шарф. То есть при каждом коротком, шумном вдохе носом поясница должна упираться в шарф или ремень.
Итак, вы сели на стул с высокой прямой спинкой или на деревянный табурет. Ноги свободно согнуты в коленях и опираются ступнями об пол.
Руки согнуты в локтях, локти опущены вниз до отказа (нельзя сидеть с поднятыми вверх руками, как под дулом пистолета). Ладошки показали зрителю, пальцы свободны (нельзя их с силой растопыривать), в ладонях не должно быть никакого напряжения. Это исходное положение.
1. На счет: р-р-раз! – делаем хватательное движение ладонями, с силой сжимая пальцы в кулаки, – и одновременно с движением – коротко и шумно (на всю комнату) шмыгаем носом, т. е.