Radfahren in Höchstform. Tom & Kourtney Danielson
uns anpassen. Wenn die Dinge nicht wie geplant laufen, gibt es keinen Grund, nachzulassen. Sie haben gerade das Hindernis für Ihren nächsten Durchbruch gefunden.
Um im Leben voranzukommen, brauchen wir kontinuierliche Übung und Wachstum. Fortschritt ist ein ständiges Gleichgewicht zwischen diesen beiden. Mit diesem neuen Mindset gibt es keinen Grund, uns selbst zu bestrafen, wenn wir hinter unseren Erwartungen bleiben. Sie müssen wissen, dass Sie stärker werden. Sie werden besser. Und Sie finden neue Möglichkeiten, zu wachsen – sei es in Bezug auf Ihre Fitness, die Ausführung, ihre Ernährung oder ihren Fokus. Ändern wir also unser Mindset und machen wir uns all unsere Erfahrungen zu eigen. Entweder üben wir oder wir wachsen.
7. Sie finden Motivation nicht: Sie erschaffen sie
Motivation ist Ihre Verantwortung. Motivation liegt in Ihrer eigenen, schöpferischen Kraft. Niemand kann sie Ihnen geben. Nun, eine andere Person kann Sie anleiten und Ihnen helfen, Ihre eigene zu erschaffen, aber das ist alles, was diese tun kann. Als Trainer höre ich Sportler oft sagen »Ich bin nicht motiviert« oder »Mir geht die Motivation aus«. Das klingt so, als ob Sie ein Opfer geringer Motivation wären, als ob Sie gerade die Straße entlanggehen, geringe Motivation vom Himmel fällt und Sie am Kopf trifft. Und jetzt brauchen Sie einen Arzt, der Ihnen hilft, Ihre Motivation wiederzuerlangen.
Das Leben ist manchmal hart, aber nach meiner Erfahrung ist eine geringe Motivation fast immer auf eine mangelnde Vision zurückzuführen. Wenn man ständig in alle Richtungen schaut und sich fragt, was man mit sich selbst anfangen soll, konzentriert man sich nicht auf das, was man tun will oder was auf lange Sicht geschehen muss. Um sich zu motivieren, brauchen Sie etwas, das Sie inspiriert. Die einzige Möglichkeit herauszufinden, was Sie inspiriert, besteht darin, die introspektive Arbeit zu leisten, sich selbst wirklich kennenzulernen. Erfahren Sie, für welche Aspekte des Sports Sie sich begeistern können und entwerfen Sie einen Plan für eine Sache, die größer ist als Sie selbst. Das ist Ihre Vision. Engagieren Sie sich zu 100 Prozent für den Prozess der Verwirklichung dieser Vision.
Statt Motivation als etwas zu betrachten, das Sie erlernen oder finden müssen, arbeiten Sie daran, mehr Sie selbst zu werden. Stellen Sie sich aus der Vogelperspektive vor, wie Sie sich in 20 Jahren fühlen würden, wenn in Ihrem Leben alles gut gegangen wäre. Wie sieht dieses Ergebnis aus? Wie sieht die ideale Version von Ihnen aus, wie verhalten Sie sich und wie fühlen Sie sich? Schreiben Sie es auf! Das ist Ihre Motivation.
Motivation lässt sich tendenziell in eine von zwei Kategorien einordnen: Intrinsische Motivation kommt aus unserem Inneren, extrinsische Motivation stammt aus externen Quellen. So viele von uns verwenden »Zuckerbrot«, um motiviert zu bleiben. Aber was passiert, wenn dieses Ereignis vorübergeht oder wir diese Belohnung erhalten? Wir sind oft nicht mehr motiviert. Wenn wir uns auf Anreize stützen, um motiviert zu bleiben, kann das daran liegen, wie wir erzogen wurden. Als Kinder wird uns gesagt, wir sollen X tun, um eine Belohnung zu erhalten. Wenn wir nicht gehorchen, werden wir bestraft. Aber denken Sie darüber nach, was Sie erreicht haben, worauf Sie in Ihrem Leben wirklich stolz sind. Die Chancen stehen gut, dass die Motivation, diese Dinge zu tun, einem inneren Feuer entspringt. Externe Motivation führt nicht zu langfristiger Leistung. Diese Art von echtem Fortschritt zeigt sich nur, wenn intrinsische Motivation im Spiel ist, denn Ihre Leidenschaft sitzt auf dem Fahrersitz. Wenn Sie sich darauf verlassen, dass externe Faktoren wie Rennsiege und andere Menschen Ihre Motivation aufrechterhalten, fühlen Sie sich vielleicht wie auf einer Achterbahn. Ihre Motivation wird konstanter sein, wenn Sie Ihre Motivation auf Werte verlagern, die zu Ihrem Charakter passen.
Und schließlich sollten Sie darauf achten, Ihre Motivation über die Zeit hinweg zu erhalten und zu nähren. Bauen Sie Ihre Vision in Ihr tägliches Leben ein, um diese Motivation in Ihrem Leben frisch und lebendig zu halten. Gehen Sie sie täglich durch, veröffentlichen Sie sie an prominenter Stelle, schreiben Sie darüber, melden Sie sich täglich bei Ihrem Coach oder tun Sie alles, was nötig ist, damit Sie sich auf Ihre Vision konzentrieren können und im Gegenzug für immer motiviert bleiben.
8. Auf Konsequenz kommt es an
Haben Sie sich schon einmal gefragt, wie manche Radfahrer endlose Fortschritte machen, während andere genauso hart arbeiten, aber nur sehr wenig erreichen? Die Antwort liegt in ihrer Konsequenz. Es gibt keinen Ersatz dafür, sich jeden Tag an die Arbeit zu machen. Es gibt kein Gen, mit dem man geboren wird, das jemanden konsequent macht oder nicht. Egal, wie viele Hochs und Tiefs jemand hat, es ist der Alltag, der zählt. Sie müssen einen Trainingsprozess entwickeln, den Sie jeden einzelnen Tag realistisch durchführen können, um auf dem Weg zu Ihren höchsten Prioritäten und Zielen zu bleiben. Ein großer Teil der Konsequenz hängt von Ihrer Fähigkeit ab, sich für Ihre täglichen Entscheidungen verantwortlich zu fühlen. Sie und nur Sie allein sind verantwortlich für das, was Sie tun und was Sie nicht tun.
Um konsequent zu sein, müssen Sie in der Lage sein, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und gleichzeitig eine langfristige Sicht dessen beizubehalten, was Sie werden wollen. Auch wenn das Konzept, konsequent zu bleiben, ziemlich geradlinig erscheint, haben die meisten Menschen Schwierigkeiten mit der Umsetzung. Das verstehe ich. Es ist schwer, in einer Welt, die so viele Ablenkungen auf uns abfeuert, konsequent zu bleiben. Wir werden ständig in verschiedene Richtungen gezogen und es kann eine Herausforderung sein, die Disziplin aufrechtzuerhalten, kurzfristig an etwas festzuhalten, in der Hoffnung, langfristige Ergebnisse zu erzielen. Aber ich glaube, es gibt eine Lösung für all diese Kräfte, die an der Konsequenz zerren.
Die einzige Möglichkeit, die Konsequenz aufrechtzuerhalten, besteht darin, zu 100 Prozent sicher zu sein, dass Sie die richtigen Schritte und den richtigen Weg gehen, und ständig Feedback einzuholen. Feedback macht das Rätselraten über den Fortschritt überflüssig. Ohne richtiges Leistungsfeedback sind Sportler gezwungen zu raten, wie es um ihre Ergebnisse steht. Mit der Technologie, die uns heute zur Verfügung steht, und den wichtigsten Leistungsindikatoren, über die ich Sie später informiere, müssen Sie sich keine Sorgen machen oder sich fragen, ob Sie sich verbessern oder nicht.
Ihr täglicher Prozess sollte aus zwei Komponenten bestehen: Anpassung und Entwicklung. Durch die Wiederholung des Trainings bauen wir die Pfade und neuromuskulären Entwicklungen auf, damit sich unser Körper anpassen kann. Es geht darum, dieselben Handlungen bewusst immer und immer wieder zu wiederholen, das Feedback aus diesen Handlungen zu verfolgen und sich dann nach Bedarf anzupassen und weiterzuentwickeln, um sich kontinuierlich zu verbessern.
Die beste Art zu lernen ist täglich und in kleinen Schritten. Ihr Radfahrtraining sollte mit Ihrem Fortschreiten ebenfalls fortschreiten. Es geht darum, immer weitere Einsichten und Kenntnisse darüber zu gewinnen, was Sie tun, und danach die wichtigen Änderungen an diesen Handlungen vorzunehmen, um Ihre Ergebnisse und Ihre Leistung auf lange Sicht zu verbessern. Wir wollen uns darauf konzentrieren, Ihre Effektivität und Effizienz bei jedem Schritt Ihrer Reise zu steigern.
Machen Sie sich von nun an keine Sorgen mehr über die großen Fahrten für die Show. Halten Sie die Dinge einfach. Entwickeln Sie einen täglichen Ablauf, den Sie an fünf bis sieben Tagen in der Woche durchführen können. Dadurch werden Sie Fortschritte feststellen. Aus der Konsequenz und der Beständigkeit entsteht der Wandel, um diese Veränderung zu erleben. Sie müssen wachsam bleiben und sich darauf konzentrieren, die tägliche Arbeit zu erledigen und bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen und nicht nur den Status quo aufrechtzuerhalten. Nutzen Sie die Anpassung und Entwicklung in Ihrem täglichen Prozess und bleiben Sie konsequent.
9. Dem Niveau eines anderen hinterherzujagen bringt Sie weiter davon ab, Ihr eigenes Niveau zu verbessern
Kennen Sie Menschen, die besser sind als Sie? Basieren Ihre Ziele auf dem, was diese anderen Menschen tun? Wie oft haben Sie Gleichaltrige, Freunde oder Rivalen im Visier? Fast alle von uns müssen zugeben, dies zu tun. Aber wenn Sie in Richtung anderer sehen, dann gehen Sie in die falsche Richtung. Wenn Sie versuchen, ein anderer Mensch zu werden, werden Sie viel schlechter darin, Sie selbst zu sein.
Einer der größten Fehler, den Radfahrer machen, ist die Teilnahme an Rennen und Events mit Menschen, die viel besser sind als sie. Sie denken, dass sie, wenn sie mit Leuten fahren, die schneller oder stärker sind, gezwungen werden, sich ihrem Können anzupassen. Sicher, es ist ein einfacher Weg, sich selbst zu pushen, aber man treibt