Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 6. Петр Филаретов
отделов позвоночника, а, значит, успешно достичь цели всего тренировочного процесса.
2.5. Укрепление мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях, в положении «лёжа», с использованием силовой рамы, навесного металлического блока, автомобильного буксировочного троса, металлической треугольной рукоятки, ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров и двух фундаментных бетонных блоков весом по 280 килограмм каждый с применением МПСТ (ОВО) и МСТА
2.5.1. Постановка цели тренировочного плана
Основной целью тренировочного плана при выполнении силовых упражнений, составляющих данную авторскую методику, является применение в тренировочном процессе МПСТ (ОВО), т. е., поочерёдно работающих, баллистического, изометрического и негативного принципов построения силового тренинга.
2.5.2. Порядок выполнения тренировочного цикла
Порядок выполнения тренировочного цикла предусматривает последовательное и упорядоченное выполнение трех тренировочных блоков. Каждый блок представляет собой микроцикл из тридцати силовых упражнений для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника.
2.5.3. Выполнение первого подготовительного тренировочного блока с применением МПСТ (ОВО) и МСТА
В первом блоке нам необходимо выполнить тридцать силовых упражнений для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника с использованием в тренировочном процессе баллистического принципа построения силового тренинга.
2.5.4. Определение основных параметров силового упражнения в первом подготовительном тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ОВО) и МСТА
В соответствии с п.2.3. определим значение основных параметров данного силового упражнения с учетом применения МПСТ (ОВО):
1) типы базовых принципов построения силового тренинга, используемых в данном силовом упражнении: баллистический принцип построения силового тренинга (Б);
2) время воздействия усилия тренирующегося на ПЭТ бутыль с водой ёмкостью 19 литров в процессе проведения силового упражнения в соответствии с одним из выбранных типов основных базовых принципов построения силового тренинга в секундах (с): 1;
3) тип амплитуды движения, используемый в данном силовом упражнении: угловой;
4) определение численного значения амплитуды воздействия на ПЭТ бутыль с водой ёмкостью 19 литров в соответствии с её типом в градусах: 90,120,150;
5) выбор разминочного усилия в первом разминочном подходе: 25 % от максимального усилия;
6) выбор разминочного усилия во втором разминочном подходе: 50 % от максимального усилия;
7) выбор рабочего усилия в трёх рабочих подходах: 100 % усилия;
8) выбор разминочного числа подходов и повторений: два подхода по десять повторений в каждом;
9) выбор рабочего числа подходов и повторений: три подхода от пяти до восьми