Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 16. Петр Филаретов

Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 16

разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров посредством перекинутого через блок автомобильного буксировочного троса, зафиксированного с одного конца на горловине бутыли, а с другого – на карабине металлической треугольной рукоятки усилием правой, косой мышцы живота в направлении от нижней точки амплитуды её перемещения (см. фото № 19) к её верхней точке (см. фото № 20) путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с). По истечении вышеуказанного времени взрывного мышечного ускорения ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров, возвращаем её в исходное положение (см. фото № 21).

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу