Manual básico de técnicos de aeróbic y fitness (Bicolor). Susana Moral González
EJES de MOVIMIENTO
Es la línea imaginaria que atraviesa el plano, de forma perpendicular, en el que se realiza el movimiento.
Longitudinal. Intersección del plano frontal con el sagital.Va de la parte superior a la inferior del cuerpo, siguiendo el mismo recorrido que la línea media. Perpendicular al plano transversal, a los movimientos es la rotación interna y externa.
Transversal. Intersección del plano transversal con el frontal. Va de derecha a izquierda. Perpendicular al plano sagital, movimientos de flexo-extensión.
Anteroposterior. Intersección del plano sagital con el horizontal. Va de la parte anterior a la parte posterior del cuerpo. Perpendicular al plano frontal, los movimientos que se dan son la abducción y la aducción.
1.1.2.TERMINOLOGÍA GENERAL
Craneal o superior.
Caudal o inferior.
Anterior o ventral.
Posterior o dorsal.
Medial-lateral: referido a la línea media del cuerpo.
Proximal: en las extremidades, lo más craneal.
Distal: en las extremidades, lo más caudal. Posiciones de “decúbito”:
–Prono (vientre apoyado).
–Supino (dorso apoyado).
–Lateral (D/I) (apoyado un costado).
Antes de pasar a describir la musculatura propiamente dicha, creemos conveniente describir en primer lugar el tejido óseo.
1.2.TEJIDO ÓSEO: LOS HUESOS
El esqueleto está formado por 200-206 huesos que constituyen el armazón de nuestro cuerpo, el cual se distribuye en una columna medial que se prolonga ventralmente con las costillas y el esternón; la cabeza, articulada con la extremidad superior de la columna vertebral; los miembros superiores e inferiores, los primeros fijados al tórax por el cinturón escapular (formado por dos clavículas, dos escápulas y el esternón) los segundos que, unidos a la columna por la cintura pélvica (formada por dos coxales y el sacro).
La osteología es la ciencia que estudia los huesos, se caracterizan por su dureza y elasticidad.
Funciones:
•Mecánica.
•Protectora.
•Hematopoyética (formadora de elementos sanguíneos).
•Regula la calcemia en sangre.
1.2.1.COMPOSICIÓN DEL HUESO
Materia orgánica (35%)
Que se compone de fibras colágenas, que son las responsables de la elasticidad del hueso y por tanto de la resistencia a la tracción.
Compuesto también por células como los osteocitos (células del tejido óseo), osteoblastos (productoras de hueso) y osteoclastos (destructoras de hueso).
Y sustancia intercelular (agua).
Materia inorgánica (65%)
Constituida por sales de calcio e iones como el K, Zn, Fe, M,…
Esta proporción adapta el tejido óseo a sus funciones principales y proporciona resistencia a la tracción, a la presión y a la flexión.
1.2.2.TIPOS DE HUESOS
Los huesos por su morfología se dividen en tres partes:
•Largos. Predomina la longitud por encima del ancho y el espesor (p. ej.: fémur, tibia).
•Planos. Su diámetro longitudinal y transversal predomina sobre el espesor (p. ej.: huesos del cráneo, la escápula).
•Cortos. Ninguna longitud predomina sobre la otra (p. ej.: huesos del carpo, tarso).
1.2.3.CONSTITUCIÓN DE LOS HUESOS
Podemos distinguir dos formas principales de tejido óseo:
•Tejido óseo compacto. Forma en la periferia de los huesos una capa continua.
•Tejido óseo esponjoso. Está incluido dentro del tejido compacto. Está formado por láminas óseas llenas de médula ósea.
Tanto uno como otro están recubiertos por periostio.
Nosotros, por su predominancia en el cuerpo e importancia en el movimiento, nos centraremos en el estudio de los huesos largos.
Huesos largos
Todo hueso largo está constituido por las siguientes estructuras:
•Diáfisis. Porción central del cuerpo del hueso que proporciona una gran resistencia sin pesar excesivamente.
•Epífisis. Las dos porciones extremas de los huesos largos, una proximal y otra distal. De forma redondeada, proporciona un gran espacio para las inserciones musculares y ofrece a las articulaciones mayor estabilidad.
El tejido óseo está en constante renovación y se nutre a través de la vascularización del mismo.
1.2.4.LOS HUESOS DEL ESQUELETO
El tronco. La columna vertebral
El tronco es la parte central de nuestro cuerpo. Es capaz de efectuar movimientos curvos semejantes a los de una serpiente gracias a la movilidad de la columna vertebral, la cual cuenta con 26 articulaciones. Además de esto, la columna tiene la función de contener y proteger la médula espinal, y las raíces nerviosas que salen de ella. Por ello, las vértebras deben permanecer alineadas, para lo cual estarán sujetas por un sistema de músculos y ligamentos de varias capas.
Sus propiedades son:
•Rigidez.
•Flexibilidad.
•Protección.
Mide de 70 a 75 cm; el 25% de su longitud es ocupada por los discos intervertebrales.
Presenta dos zonas:
•Fija: sacro y cóccix.
•Móvil: regiones cervical, dorsal y lumbar.
Consta de 33 vértebras, de las cuales 24 son presacras (articuladas) y las otras 9 son rígidas.
•Región cervical: 7 vértebras. Presenta una lordosis (curvatura cóncava hacia atrás).
•Región dorsal: 12 vértebras. Presenta una cifosis (curvatura convexa hacia atrás).
•Región lumbar: 5 vértebras. Presenta lordosis lumbar.
•Sacro: formado por 5 vértebras fusionadas.
•Cóccix: resto evolutivo de la cola
Estas curvaturas son anteroposteriores. Existe otra curvatura lateral llamada escoliosis; ésta sería una deformación de la columna que puede ser de nacimiento o aparecer por una descompensación a nivel muscular.
Vértebra tipo
Tiene dos partes principales:
Cuerpo vertebral. Se sitúa en la parte anterior, con forma de cilindro macizo, con dos caras, superior e inferior, que son planas y