La danza. Virginia Wilmerding
Título original: Dancer Wellness
Editoras: M. Virgina Wilmerding y Donna H. Krasnow
Copyright de la edición original: © 2017 M. Virgina Wilmerding y Donna H. Krasnow
Publicado según acuerdo con Human Kinetics, Champaign, Illinois (EUA)
Traducción: Beatriz Villena
Corrección del texto: Aurora Zafra
Fotografías e ilustraciones: Human Kinetics, a no ser que se indique otra autoría
Diseño de la cubierta: David Carretero
Edición: Lluís Cugota
© 2018, Editorial Paidotribo
Les Guixeres
C/ de la Energía, 19-21
08915 Badalona (España)
Tel.: 93 323 33 11
E-mail: [email protected]
Primera edición
ISBN: 978-84-9910-708-0
ISBN EPUB: 978-84-9910-745-5
BIC: ASD
Diseño de maqueta y preimpresión: Editor Service, S.L., Diagonal, 299; 08013 Barcelona
Índice
Parte IBases del bienestar del bailarín
Luke Hopper y Alycia Fong Yan
Espacio e instalaciones para la danza
2Entrenamiento y técnica de baile
Donna H. Krasnow, M. Virginia Wilmerding, Arleen Sugano y Kenneth Laws
Conceptos específicos de la técnica para la danza
El aprendizaje motor en la danza
Aplicación de la física a los movimientos de la danza
3Entrenamiento cruzado y acondicionamiento físico
Emma Redding y Pamela Geber Handman
Beneficios del entrenamiento cruzado
Cómo prepararse y recuperarse del entrenamiento
Cómo entrenar la fuerza, la potencia y la resistencia muscular
Entrenamiento de la flexibilidad
Resistencia cardiorrespiratoria y capacidad anaeróbica
Sistemas y práctica somática específicos para la danza
Mitos del acondicionamiento físico
Resumen
Parte IIComponentes mentales del bienestar del bailarín
Janet Karin, Patrick Haggard y Julia Christensen
El papel del cerebro a la hora de mover el cuerpo
Tipos de retroalimentación
El sistema de neuronas espejo
Conciencia somática y sensorial
Visualización
Práctica y ensayo mental
Mindfulness
Flujo
Resumen
Lynda Mainwaring e Imogen Aujla
Motivación para bailar
La danza y la individualidad
Cómo gestionar el estrés
Estrategias de afrontamiento
Resumen
Glenna Batson y Margaret Wilson
Beneficios de descansar lo suficiente
Cómo optimizar el programa de entrenamiento
Cómo evitar la sobrecarga, el sobreentrenamiento y el desgaste
Práctica proactiva del autocuidado
Resumen
Parte IIIComponentes físicos del bienestar del bailarín
7Nutrición óptima para bailarines
Derrick D. Brow y Jasmine Challis
Conceptos básicos de la nutrición
Riesgos de una mala alimentación