Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 9. Петр Филаретов

Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 9

на рукоятке ведра, а с другого – на карабине металлической треугольной рукоятки усилием правой, косой мышцы живота в направлении от нижней точки амплитуды его перемещения (см. фото № 19) к её верхней точке (см. фото № 20) путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с). По истечении вышеуказанного времени взрывного мышечного ускорения оцинкованного ведра со щебнем, возвращаем его в исходное положение (см. фото № 21).

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу