Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 11. Петр Филаретов

Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 11

троса, зафиксированного с одного конца на рукоятке ведра, а с другого – на карабине металлической треугольной рукоятки усилием правой, косой мышцы живота в направлении от нижней точки амплитуды его перемещения (см. фото № 19) к её верхней точке (см. фото № 20) путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с). По истечении вышеуказанного времени взрывного мышечного ускорения оцинкованного ведра со щебнем, возвращаем его в исходное положение (см. фото № 21).

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу