Йога для беременных. Дороти Гуэрра

Йога для беременных - Дороти Гуэрра


Скачать книгу
глубокий выдох, оттяните ягодицы назад, почти «усадив» их на пятки. Ваши руки при этом должны продолжать вытягиваться; локти не касаются коврика.

      Затем опустите лоб на коврик или подушку. Пусть шея будет расслабленна, поясница слегка прогибается. Прижимайте ладони к коврику и тянитесь руками, а бедра оттягивайте по направлению к пяткам. Направляйте выдохи в спину и чувствуйте, как она удлиняется от шеи до копчика.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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
Скачать книгу