Большая книга здоровья. Алексей Константинович Белов

      ПАРТНЕР. Если занимаетесь силовыми тренировками, то у вас повышается тестостерон, растет либидо. Если у вас нет партнера, то вам его некуда деть, поэтому вы онанируете. Но это дело влияет на эмоциональную составляющую, вызывает чувство вины и стыда. Так что не навредите себе силовыми тренировками. Половое воздержание придумано от непотребств в интернете, а не от хороших женщин. Будьте готовы к повышению либидо и думайте, куда его деть.

      61. Спи 7-9 часов в правильное время

      ГОРМОН РОСТА. Это самый важный совет. Гормон роста вырабатывается с 22:00 до 2:00. Если ты не спишь ночью, то плохо себя чувствуешь днём. Пока молодой, ты можешь одну ночь не спать и потом пойти на тренировку. Но с годами в таком режиме сил у тебя не будет. Не привыкай к тому, что ночью ты можешь не спать, а днем быть эффективным – всю жизнь так не получится.

      62. Условно-опасные препараты и стероиды

      БУДЬ С НИМИ ОСТОРОЖЕН. Не сравнивай себя с фитнес моделями, скорее всего, они используют запрещенные препараты. Они зарабатывают своим телом себе на жизнь. Не получится быть таким без гормональных препаратов. Также не смотри на этих инстаграмных див, моделей. Ты делаешь себе только хуже, сравнивая себя с ними.

      63. Упражнения на укрепление связочного аппарата

      СТАТИКА. Есть ряд замечательных упражнений, которые помогут укрепить твои связки. Это статические упражнения или по-другому изометрические упражнения. Хотя бы раз в неделю делай их регулярно. Суть в том, что без применения железа ты сосредотачиваешь свою силу на одном месте. Удерживаешь предмет в одном положении, таким образом, тренируется сила. Так тренируются заключенные. Это серьезная нагрузка, так что следи за сердцебиением. Начинай с малого числа повторений (1-3). Когда станет комфортно, наращивай число раз.

      64. Зал в шаговой доступности

      УДОБСТВО. Я иду через парк, работаю, записываю видео, и мой зал в шаговой доступности. Очень важно, чтобы зал был близко. Чтобы не нужно было ехать на машине, чтобы не ехать по холоду, чтобы не выделялся кортизол. Когда выделяется кортизол, то у тебя получается негативное закрепление на занятия спортом. Максимально комфортный и быстрый маршрут до тренировки просто необходим, если ты хочешь полюбить это дело. Ну, а то, что любим, чаще делаем.