Упражнение для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 2. Петр Филаретов
сегодня к тренировочному процессу. В этом случае не пытайтесь спорить со своим организмом, подходя к тренировочному процессу с точки зрения эмоций и сиюминутного порыва выполнить силовое упражнение, именно, сегодня и любой ценой. Поступая таким образом, Вы только НАВРЕДИТЕ СЕБЕ и, на самом деле, отложите выполнение силового упражнении до того дня, когда Вы будете готовы провести полноценный силовой тренинг.
Первый разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение зафиксированной на силовом поясе ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров в направлении от нижней точки амплитуды её перемещения (см. фото № 1) к её верхней точке (см. фото № 2, фото № 3), перенося не более 25 % (¼) от общего веса бутыли на треугольные металлические рукоятки. Затем, проводим её дальнейшее изометрическое удерживание, способствующее вытяжению грудного и поясничного отделов позвоночника в течение трёх секунд (3с). По окончанию вышеуказанного времени изометрического удерживания ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров, возвращаем её в исходное положение (см. фото № 4).
Фото № 1.
Фото № 2.
Фото № 3.
Фото № 4.
Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение зафиксированной на силовом поясе ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров в направлении от нижней точки амплитуды её перемещения (см. фото № 5) к её верхней точке (см. фото № 6, фото № 7), перенося не более 50 % (½) от общего веса бутыли на треугольные металлические рукоятки. Затем, проводим её дальнейшее изометрическое удерживание, способствующее вытяжению грудного и поясничного отделов позвоночника в течение трёх секунд (3с). По окончанию вышеуказанного времени изометрического удерживания ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров, возвращаем её в исходное положение (см. фото № 8).
Фото № 5.
Фото № 6.
Фото № 7.
Фото № 8.
Первый рабочий подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение зафиксированной на силовом поясе ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров в направлении от нижней точки амплитуды её перемещения (см. фото № 9) к её верхней точке (см. фото № 10, фото № 11), перенося все 100 % общего веса бутыли на треугольные металлические рукоятки. Затем, проводим её дальнейшее изометрическое удерживание, способствующее вытяжению грудного и поясничного отделов позвоночника в течение пяти секунд (5с). По окончанию вышеуказанного времени изометрического удерживания ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров, возвращаем её в исходное положение (см. фото № 12).
Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.
Фото № 9.
Фото № 10.
Фото № 11.
Фото № 12.
Остальные