Физическая культура студентов специальных медицинских групп. Учебное пособие. Ольга Резенькова
энергообеспечения физические упражнения подразделяются на аэробные и анаэробные. Аэробный режим характеризуется мобилизацией функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, обеспечивающих доставку и использование кислорода, и выведение оксида углерода. При этом в организме не развивается кислородный долг и отсутствует гипоксическое состояние.
Двигательная деятельность в анаэробном режиме связана с образованием кислородного долга и избытка молочной кислоты. Мышечная энергия продуцируется за счет креатинфосфатного механизма (использование запасов креатинфосфата в мышцах без доставки кислорода и лишь при начальном участии гликолитических реакций).
Двигательная деятельность в анаэробном режиме связана со значительной нагрузкой на все органы (печень, почки, и т. д.) и системы организма (нервная, дыхательная, сердечно-сосудистая) и поэтому она противопоказана лицам, имеющим отклонения в состоянии здоровья и, в первую очередь, с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Нагрузки субмаксимальной и максимальной мощности на занятиях студентов специальных медицинских групп исключаются. Особое значение здесь приобретает принцип постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий, предусматривающий увеличение объема и интенсивности нагрузок по мере роста функциональных возможностей организма. На начальном этапе учебно-тренировочного процесса студентов специальных медицинских групп используются нагрузки малой интенсивности. Частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет 90-100 уд./мин., что на 25–30 % выше исходного уровня (70–77 уд./мин.). Дозировано включается физическая нагрузка средней интенсивности, повышающая частоту пульса до 40–50 % от исходной величины (до 100–115 уд./мин.). По мере роста функциональных возможностей организма используется нагрузка средней интенсивности и дозировано выше средней. ЧСС составляет 130–140 уд./мин., что на 70–80 % выше исходного уровня.
По характеру мышечных сокращений физические упражнения подразделяются на динамические (изотонические) и статические (изометрические).
Сокращение мышцы, при котором она развивает напряжение, но не изменяет своей длины, называется изометрическим. Тренировка мышц в изометрическом режиме приводит к интенсивному развитию мышечной силы и массы и имеет преимущество перед изотонической тренировкой. Изометрическое напряжение мышц мобилизующе влияет на мотонейронный аппарат и способствует скорейшему восстановлению нарушенной функции. Выполнение изометрических физических упражнений повышает возможности локальной регуляции мышечной деятельности. Одновременно формируется навык избирательного сокращения различных мышечных групп. Кроме того, изометрическая физическая деятельность требует меньше затрат, чем изотоническая.
При динамических движениях (сгибание, разгибание руки в локтевом суставе, отведение руки в плечевом суставе, наклон туловища вперед, в сторону и т. д.) мышцы работают в изотоническом режиме