Питание и диета для будущих мам. Ирина Викторовна Новикова
соевое – 900 ккал;
масло топленое – 885 ккал.
Икра зернистая – 250 ккал;
икра кетовая – 245 ккал;
икра минтая – 130 ккал;
кальмары – 75 ккал;
капуста морская – 16 ккал;
карп – 46 ккал;
кета – 157 ккал;
консервы в масле – 320 ккал;
консервы в собственном соку – 120 ккал;
крабы – 70 ккал;
креветки – 85 ккал;
лещ – 48 ккал;
лососина жареная – 145 ккал;
лососина копченая – 385 ккал;
минтай – 70 ккал;
навага – 44 ккал;
окунь – 95 ккал;
раки – 75 ккал;
салака – 98 ккал;
севрюга – 137 ккал;
сельдь атлантическая – 57 ккал;
судак – 43 ккал;
треска – 59 ккал;
шпроты в масле – 250 ккал;
щука – 41 ккал.
Какао-порошок – 375 ккал;
макароны – 355 ккал;
мед – 365 ккал;
сахар – 295 ккал;
яйцо куриное (1 шт.) – 65 ккал.
Вино белое (50 мл) – 60 ккал;
вино красное (50 мл) – 70 ккал;
вино сладкое (50 мл) – 100 ккал;
вино фруктовое (50 мл) – 40 ккал;
кофе без сахара и молока (200 мл) – 0 ккал;
сок виноградный (200 мл) – 85 ккал;
сок яблочный (200 мл) – 85 ккал;
чай без сахара и молока (200 мл) – 0 ккал.
Правила приема пищи
Беременным следует соблюдать правила приема пищи. В процессе пищеварения организм затрачивает много энергии, поэтому его нужно готовить к еде. Сигнал готовности организма к потреблению пищи – чувство голода. Пища, употребляемая без чувства голода, засоряет и перегружает организм беременной, что отрицательно сказывается на ребенке.
После сильного эмоционального потрясения некоторые люди испытывают сильное чувство голода, в таких случаях не следует употреблять сладкое, лучше заменить его различными фруктами.
Иногда в начале беременности у женщины пропадает аппетит. Не нужно заставлять себя есть через силу. «Умный» организм специально экономит силы и направляет энергию на борьбу с недугом. Голод возникает только тогда, когда будущему ребенку действительно понадобится пища. Следует отметить, что некоторые заболевания являются исключением из этого правила (при зашлакованности организма или очень низкой кислотности желудочного сока). У таких женщин через несколько часов после пропущенного приема пищи появляется слабость, болит голова, а чувство голода отсутствует. В данном случае может помочь голодание, но перед этим обязательна консультация с лечащим врачом.
По мнению йогов, с полуночи до полудня энергетика человека не настроена на пищеварение. Можно попробовать отказаться от завтрака. В случае если вы при этом испытываете сильный дискомфорт, ограничьтесь чаем из трав, соками, фруктами, кефиром или простоквашей.
Большую часть пищи рекомендуется употреблять с полудня до вечера. Не стоит отказываться от завтрака, обеда, полдника и ужина, но при этом следует помнить, что в промежутках между ними желудок должен отдыхать. Не рекомендуется перекусывать во время просмотра