Сила, скорость и выносливость. Как достичь успеха в велоспорте и повысить качество жизни. Фил Бёрт
программа тренировок в зале подходит для велосипедистов любого уровня подготовки
Основа этого процесса – тестирование по методике, принятой в британской сборной по велоспорту. Используемые тесты позволят вам быстро оценить свои сильные и слабые стороны, а затем выбрать упражнения, которые необходимы именно вам. Результатом становится индивидуальная программа тренировок, полностью соответствующая вашим возможностям и ограничениям на данный момент. Выполняя рекомендованные упражнения и регулярно повторяя тестирование, вы можете быть уверены в прогрессе, а также в безопасности и эффективности нагрузки.
Эта методика подходит для всех велосипедистов, от новичков и тех, кто восстанавливается после травмы, до опытных спортсменов, желающих получить преимущество перед конкурентами. Вам не понадобится дорогое оборудование, и большинство велосипедистов могут добиться существенного прогресса, занимаясь дома, без необходимости посещать спортзал. Эта программа не предназначена для быстрого набора формы; правильное и регулярное выполнение этих упражнений обеспечит вам широкую базу физической подготовки, которая на долгие годы станет вашей опорой как в седле велосипеда, так и в повседневной жизни. Это инструмент, к которому вы можете постоянно возвращаться в течение своей спортивной карьеры и даже после ее завершения. Если при подготовке к крупным соревнованиям или во время гоночного сезона вы сократили тренировки в зале, просто еще раз проведите тестирование, чтобы определить свой текущий уровень, и начните заниматься именно с него. Возможно, за то время, пока вы усиленно тренировались в седле, произошел некоторый регресс, но из этой книги вы узнаете, как успешно перестроить свою пирамиду и снова сделать ее устойчивой.
Возможно, вы считаете, что такой индивидуальный и сфокусированный подход предназначен только для профессиональных спортсменов, но это далеко не так. Не исключено, что регулярные занятия общефизической подготовкой приносят любителям еще больше пользы, чем профессионалам. Еще раз вспомним пирамиду: с точки зрения движений и физической подготовки тренировки в седле сами по себе носят очень ограниченный характер и не обеспечивают широкое основание общефизической подготовки. Без этого основания все верхние уровни будут ограниченными и неполноценными. Если вы сосредоточитесь только на работе в седле, получится перевернутая пирамида, которая, как указывалось выше, неустойчива и недолговечна.
Если вы занимаетесь в зале, то разнообразные упражнения, вероятно, будут полезнее для вашей физической и психологической формы, чем усердные занятия на велотренажере
Существуют убедительные доказательства того, что занятия в зале по общей физической подготовке улучшат ваши спортивные результаты [Mujika et al. 2016]. Вы повысите физические возможности своих мышц, а значит, и силу, прилагаемую к педалям. Наиболее очевидным эффект будет на финишном спринте или в высшей точке подъема,