Die besten Pilates-Übungen. Kompakt-Ratgeber. Christof Baur
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Christof Baur und Bernd Thurner
Die besten Pilates-Übungen – Für Anfänger und Fortgeschrittene
Kompakt-Ratgeber
E-Book (epub): ISBN 978-3-86374-274-4
(Druckausgabe: ISBN 978-3-86374-272-0, 1. Auflage 2016)
Mankau Verlag GmbH
Postfach 13 22, D-82413 Murnau a. Staffelsee
Im Netz: www.mankau-verlag.de
Internetforum: www.mankau-verlag.de/forum
Redaktion: Diana Napolitano, Augsburg
Endkorrektorat: Susanne Langer M. A., Traunstein
Cover/Umschlag: Mankau Verlag GmbH, Murnau
Layout: X-Design, München
Satz und Gestaltung: Lydia Kühn, Aix-en-Provence, Frankreich
Energ. Beratung: Gerhard Albustin, Raum & Form, Winhöring
Fotos Pilates-Übungen: Annette Hempfling, München
Weitere Fotos: skynesher - iStockphoto.com (4m, 20/21); Best For You - Fotolia.com (13); Syda Productions - Fotolia.com (17); sabine hürdler - Fotolia.com (18); Kzenon - Fotolia.com (25); frank peters - Fotolia.com (46); ValentinValkov - Fotolia.com (87)
eBook-Herstellung und Auslieferung:
Brockhaus Commission, Kornwestheim
Hinweis für die Leser:
Die Autoren haben bei der Erstellung dieses Buches Informationen und Ratschläge mit Sorgfalt recherchiert und geprüft, dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Verlag und Autoren können keinerlei Haftung für etwaige Schäden oder Nachteile übernehmen, die sich aus der praktischen Umsetzung der in diesem Buch vorgestellten Anwendungen ergeben. Bitte respektieren Sie die Grenzen der Selbstbehandlung und suchen Sie bei Erkrankungen einen erfahrenen Arzt oder Heilpraktiker auf.
Vorwort
Die Fitness- und Gesundheitsbranche wächst wie selten zuvor, und mit ihr die Suche nach neuen Trainingsinnovationen und Ideen. Es entstehen neue und scheinbar revolutionäre Trends, welche oft genauso schnell verschwinden wie sie aufgetaucht sind. Diese Schnelllebigkeit trifft keinesfalls auf Pilates zu: Ein wahrer Klassiker und »Dino« im reichhaltigen Trainingsangebot der Fitnessindustrie.
Seit Jahrzehnten folgen begeisterte Anhänger den Trainingsphilosophien von Joseph Pilates, dem Erfinder des gleichnamigen Gymnastikprogramms. Kein Wunder, dass sich seine Gedanken und Ideen in aktuellen Trainingskonzepten wiederfinden. »Core stability«, »Functional movement« und der neueste Boom des Faszientrainings propagieren Inhalte, die Joseph Pilates intuitiv und durch praktische Expertise bereits vor nahezu hundert Jahren in seinen Trainingsprogrammen umgesetzt hat.
Die ganzheitliche und funktionelle Betrachtung des Körpers ist die ideale Grundlage für ein ausgewogenes und individuelles Training. »Werden Sie so geschmeidig wie eine Katze!« Mit diesen Worten beschreibt Pilates bildlich und treffend das Ziel seines Trainingsprogramms. Autoren und Verlag wünschen Ihnen viel Vergnügen auf Ihrem persönlichen Weg zu besserer Fitness und einem neuen Körpergefühl.
Inhalt
Vorwort
Einleitung
Pilates – Harmonie von Körper und Geist
Was ist Pilates?
Die fünf wichtigsten Pilates-Prinzipien
Modernes Pilates-Training
Pilates – eine Trainingsmethode
Körperliches und geistiges Wohlbefinden
Wie Sie richtig trainieren
Eine zeitgemäße Trainingsform
Richtige Übungsausführung
Auf die Übung konzentrieren
Gleichmäßig atmen
Ohne Schwung
Zu Beginn gedrosselte Intensität
Wie viele Wiederholungen?
Die richtige Reihenfolge
So oft sollten Sie trainieren
Die Pilates-Körperschule
Die Kunst der Körperwahrnehmung
Präzision ist gefordert
Wer rastet, der rostet
Lernen Sie Ihren Körper kennen
Das »Powerhouse«
Die Seitenatmung
Der Bewegungsablauf
Übung