Schlingentraining. Frank Thömmes

Schlingentraining

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Stützfläche

Beckenlift mit gebeugter Hüfte

Mit gebeugten Knien

Basisübungen für den Rumpf

» Unterarmstütz – Plank

Plank am Boden und auf dem Balance-pad

Stütz auf instabiler Fläche

Stützen in den Schlingen

Mit gebeugter Hüfte

Seitliches Stützen im Unterarmstand – Side plank

Mit Hüftbeugung

Mit reduzierter Stützfläche

Ausrollen – Roll out

Ausrollen in Schrittstellung mit Armen außen

Roll out mit breiten Armen in paralleler Fußstellung

Einarmiger Roll out mit Trizeps-Streckung

Basisübungen für Arme und Schultergürtel

» Ruderübung – Long pull

Long pull mit Rotation

Einarmige Zugübung mit Rotation

Ruderzug im Sitzen

Zugübung mit langen Armen im Sitzen

Im Sitzen mit Rotation

Mit Beckenlift und Ruderzug

Basisübungen für Stützpositionen

» Liegestütz – Push up, schulterstabilisierend

Beine in den Schlingen

Mit gebeugter Hüfte

Recrunch in der Stützposition

Mit reduzierter Stützfläche

Mit zusätzlicher Instabilität

Basisübungen für die Beine

» Kniebeugen – Beinbewegungen

Einbeinige Kniebeuge mit Fuß in Schlaufe – Laufimitation

Einbeinige Kniebeuge mit Ausfallschritt nach hinten

Seitlicher Ausfallschritt

Einbeinige Kniebeuge hinten gekreuzt

Einbeinige Kniebeuge – Single leg squat

Trainingsprogramme

Programm für Einsteiger

» Kniebeuge

Beckenlift

Roll out im Vierfüßlerstand

Zugübung im Sitzen

Programm für Fortgeschrittene

» Einbeinige Kniebeuge hinten gekreuzt

Beckenlift mit Zusatzbewegungen

Push up Varianten

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