Мудрость природы: духовные и практические наставления от растений, животных и Матери-земли. Внучка Ворона
определенного типа, называемой сатипаттхана. «Сатипаттхана» означает «удерживать внимание внутри». Существует множество форм медитации, многие из которых призывают очистить ум, но сатипаттхана не относится к таковым. Медитация осознанности просто призывает человека обращать внимание на то, что происходит внутри него, когда он проживает день. Идея состоит в том, чтобы присутствовать в каждом моменте и научить мозг мягко возвращаться из состояния вовлеченности. В нашем обществе так много вещей, которые отвлекают. Иногда мы выполняем несколько задач и при этом ничего не делаем – едем быстро, но никуда не приезжаем. Однажды я слышала, что человеческий ум может блуждать более сорока процентов времени, если не обучен сосредотачиваться. Для ума блуждание – необязательно плохо, однако он стал бы намного сильнее, если бы научился созерцать каждое мгновение сознанием – если бы он находился в состоянии присутствия и осознанности.
Полностью сосредоточьтесь на дыхании: расширение груди на вдохе и расслабление на выдохе. Просто отследите, как вы вдыхаете. Просто отследите, как выдыхаете. Отвлекитесь от внешнего мира и расслабьтесь. Ощутите свое тело; если где-то обнаружится напряженная мышца – расслабьте ее. Осознайте себя и дышите.
Начинайте каждый день с этой медитации и применяйте осознанность в жизни каждый день. Вы будете все больше и больше присутствовать в настоящем моменте и общаться с миром.
Сейчас в некоторых школах учат осознанности. Некоторые медицинские учреждения используют ее, чтобы помочь пациентам со всеми типами физических, эмоциональных и психических нарушений. Кроме того, я узнала, что в ряде тюрем есть программа, обучающая заключенных развивать осознанность. Работа начинается с дыхания и развития внимания к каждому моменту.
В Непале родился монах по имени Йонге Мингьюр Ринпоче. История гласит, что в молодости он страдал от панических атак, поэтому отец научил его медитировать. Первое, что отец сказал ему сделать, – это сосредоточиться на дыхании, на самом процессе вдоха и выдоха. Всякий раз, когда ум отвлекался, отец учил его мягко возвращаться к дыханию. Это было началом пути Ринпоче, а ныне он известен как в совершенстве постигший искусство медитации осознанности. Когда ему был сорок один год, научное сообщество заинтересовалось состоянием его мозга и влиянием, оказанным на него осознанностью. И несмотря на возраст, у него был мозг тридцатитрехлетнего – так осознанность отразилась на физическом теле[4].
На эмоциональном и ментальном уровнях осознанность дает возможность понять, что мы чувствуем и думаем в каждый момент. Идея в том, что мы учимся подходить к внутреннему миру с осознанием и состраданием, отпуская любые суждения. Это может привести к более глубокой связи с собственными эмоциями и мыслями. Панические атаки Ринпоче не прошли в мгновение ока, но в конце концов он сумел обуздать их. Для него паника – это просто выброс
Rinpoche and Swanson,