Как перестать тревожиться, бояться и переживать. Твое будущее без социофобии. Павел Федоренко
о том, что думают другие люди, или, напротив, уверенность в том, что другие могут знать мысли человека:
• до общения: «Все будут смотреть на меня и думать, что я выскочка и неудачник»;
• во время общения: «Все замечают мою тревогу и симптомы и думают, что я странный»;
• после общения: «Она думала, что я здесь лишний и хотела, чтобы я поскорее ушел».
Персонализация – безосновательная убежденность в том, что поведение других людей является их непосредственной реакцией на человека, а также необоснованное принятие избыточной ответственности за чувства и действия окружающих или за рядовые события (в том числе негативные) на себя:
• до общения: «Я опять буду мало говорить и испорчу всем настроение»;
• во время общения: «Они смеются и смотрят на меня, значит, со мной что-то не так»;
• после общения: «Она зевала и смотрела на часы, потому что я был неинтересным».
Болезненное сравнение – частое сравнивание себя с другими людьми на основе нереалистичных и завышенных стандартов:
• до общения: «Я не смогу быть на встрече таким же раскрепощенным, как мои друзья»;
• во время общения: «Она выглядит гораздо более привлекательнее, чем я»;
• после общения: «На мероприятии все были красиво одеты – не то что я».
Долженствование – предъявление необоснованно завышенных требований к себе, другим людям и миру в целом без учета альтернативы и принятия реальности такой, какая она есть:
• до общения: «Я должен произвести хорошее впечатление на окружающих»;
• во время общения: «Я не должна сейчас показывать ему, что я волнуюсь»;
• после общения: «Я должен был вести себя более уверенно и настойчиво».
Перфекционизм – выдвижение требований достижения совершенства в отношении себя и других людей, ведущее к прокрастинации (отказу от выполнения важных дел, их откладыванию на неопределенный срок или отвлечению на второстепенные задачи):
• до общения: «Я должен выступить на этом мероприятии безупречно»;
• во время общения: «Я не должна сейчас допускать ошибок в своей речи»;
• после общения: «Я должен был вести себя идеально».
Эмоциональная аргументация – возведение какого-либо предположения в ранг истины только из-за веры в собственные чувства на фоне игнорирования неоспоримых фактов и доказательств обратного:
• до общения: «Если я буду тревожиться, значит риск отвержения увеличится»;
• во время общения: «Я тревожусь, значит сейчас что-то пойдет не так»;
• после общения: «Я чувствую стыд, значит я на самом деле повел себя неправильно».
Глава 3. Зависимость от одобрения
Эмоциональные качели
Зависимость от одобрения – склонность оценивать собственную состоятельность и личностную ценность, ориентируясь на то, что другие говорят или думают о человеке.
Если вы зависите от чужого одобрения, ваша самооценка с оглушающим свистом