Как перестать тревожиться, бояться и переживать. Твое будущее без социофобии. Павел Федоренко
от тела);
• головокружение;
• дурнота;
• неустойчивость походки;
• слабость в ногах и ощущение «ватных» ног;
• повышение артериального давления;
• «предобморочное» состояние;
• покалывания и онемения конечностей (парестезии);
• межреберная невралгия;
• стеснение и боль в груди;
• ощущение удушья и нехватки воздуха;
• затрудненное/поверхностное/учащенное дыхание;
• утрата автоматизма дыхания;
• одышка;
• трудности с глотанием;
• «ком» в горле;
• тошнота;
• рвота;
• диарея (понос);
• метеоризм;
• частое мочеиспускание;
• потребность в дефекации;
• тяжесть и боль в желудке;
• сухость во рту;
• отрыжка;
• ухудшение/помутнение/нечеткость зрения;
• «мушки» в глазах;
• «шум» в ушах;
• приливы жара;
• приливы холода и озноб;
• повышенное потоотделение (гипергидроз);
• покраснение лица (гиперемия);
• внутренняя дрожь и тремор;
• дрожь и тремор рук;
• содрогания в голосе;
• заикающаяся речь;
• повышенная температура (неинфекционный субфебрилитет);
• напряжение мышц;
• мышечные спазмы и боли;
• ощущение скованности;
• чувство недомогания;
• головная боль напряжения и др.
Типичные социальные страхи
Если разложить социальную тревогу на конкретные страхи, то можно выделить следующие опасения неуверенного в себе человека:
• страх негативной оценки/критики/осуждения;
• страх быть отвергнутым/униженным;
• страх сказать глупость/повести себя странно;
• страх невольно обидеть/оскорбить/смутить другого;
• страх не суметь ответить на вопрос;
• страх оказаться в неловкой ситуации/опозориться;
• страх испытать стыд/смущение;
• страх подвергнуться насмешкам/поддразниваниям;
• страх выглядеть глупо, неуклюже, нелепо, странно;
• страх показать свою тревогу и нервозность;
• страх покраснеть/вспотеть/задрожать;
• страх заикнуться/запнуться/впасть в ступор;
• страх подавиться/не суметь проглотить пищу на людях;
• страх тошноты/рвоты в общественном месте;
• страх не справиться с мочеиспусканием/дефекацией;
• страх потерять контроль/сойти с ума;
• страх распространения слухов и сплетен;
• страх упасть в собственных глазах и др.
Иррациональные убеждения, поддерживающие социофобию
Распространенными иррациональными убеждениями, лежащими в основе социофобических переживаний, являются следующие верования:
• «если я испытываю тревогу, значит