Сам себе тренер – Руководство к действию. Тренер Успеха
Это отдельная история и требующая внимая постоянно. Это главный стабилизатор нашего тела – укрепляем его.
Забудьте супер сетах и тому подобное. При размере мышц с мандаринку.
Делайте до 3-4 х упражнений на группу, и то в отдельных случаях. До 3х максимум. Трицепс и бицепс 2-3.
Опять же можно сместить акцент на проработку группы – это лишь уместно когда действительно есть, над чем работать и есть полное понимание процесса.
Если кратко – то так.
Если очень хочется, тогда около 90% от 1ПМ ( 1 повторный максимум ).
Здесь речь о нагрузке на суставы и связки. Риски, травмы, микротравмы и тому подобные вещи которые могут с большой долей произойти и только ухудшить тренировки и навредить здоровью. Это не байки – это реальность. Даже занимаясь с тренером происходят травмы, в том числе грыжи. Масса примеров можно найти в интернетах и вероятно через знакомых. А так же восстановление всегда занимает больше времени, сил и средств. Оставьте это действительно профессионалам дела, фанатикам и знающим людям. Хотите быть здоровы и прекрасны – будьте и без этих крайностей. Мир и так прекрасен и впереди ещё долгая жизнь. А если очень хочется делайте, всё возможно – вас никто не отговаривает. Вы сами творцы своей реальности.
Не комильфо ходить этакой пышкой с заплывшим жирком. И в это время нам рассказывать, что ты на массе и ждешь лета, чтобы подсушиться. А там внутри ты гора мышц и сама стройность. Мы то знаем тебя – врунишка))).
Конечно так получается, что осень – зима время для набора массы.
Но не надо вдаваться в крайности. Речь идёт о балансе индекса массы тела.
Это вполне реально соблюдать.
Отсюда получается масса плюсов:
*При наборе массы мы не выглядим, как заплывшее нечто
*При сушке легче скорректировать процесс
*Выглядим, чувствуем и вообще живем намного лучше. И действительно видно, что человек тренируется
*Для организма значительно легче. Нет лишней нагрузки на двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему, жкт – что очень важно, организм не перегружен сверх количеством еды, которую ещё надо переваривать постоянно.
Пример из жизни
В одном столичном клубе работала тренер. Она была полна энтузиазма и решительности в своей работе. Время, как раз было зимы и она усердно «тренировалась», делала упор на питание. Конечно работа тренером ограничивает время приема пищи и приходиться есть второпях. И она выбрала путь совершенной иной. Брала шейкер, запихивала туда сметану, творог, сгущенку или сироп какой. Делала это в вечернее время работы в клубе и говорила нам, что она же на массе и ей нужно питаться.
Вот только подвох был в том, что толком она не тренила, выглядела как рядовой новенький в зале, действительно была как шарик и ничего толкового из этого не выходило.