Девочка, которая никому не нужна. Ирина Долгих
другу и поделиться воспоминаниями.
• Эмоция: радость
Ситуация: получил(а) похвалу на работе
Реакция: улыбнулся(лась) и почувствовал(а) уверенность в своих силах.
• Эмоция: страх
Ситуация: узнал(а), что будет сокращение на работе
Реакция: Начал(ла) беспокоиться о будущем и не смог(ла) сосредоточиться на задачах.
Анализ записей
После нескольких дней или недель ведения дневника выделите время для анализа:
• Определите паттерны. Какие эмоции возникают чаще всего? Есть ли ситуации, которые регулярно вызывают сильные чувства?
• Выявите триггеры. Какие конкретные события или обстоятельства приводят к определенным эмоциям? Это может помочь вам подготовиться к ним в будущем.
• Размышления о реакциях. Как ваши реакции соотносятся с вашими эмоциями? Были ли они адекватными? Что вы могли бы сделать по-другому?
Ведение дневника – это не просто записи, это путь к глубокому пониманию себя. Со временем вы сможете лучше распознавать свои эмоции, принимать их и использовать в своей жизни для личностного роста. Не забывайте быть терпеливым к себе в этом процессе; осознание своих эмоций – это навык, который требует времени и практики.
2. Эмоциональная шкала:
Эмоциональная шкала позволяет вам не только фиксировать эмоции, но и оценивать их интенсивность, что помогает глубже понять как различные ситуации влияют на ваше эмоциональное состояние. Это упражнение может стать важной частью вашего эмоционального интеллекта и самосознания. Можно объединить вместе с журналом эмоций или использовать как отдельный инструмент.
Создание эмоциональной шкалы
1. Определите шкалу: Создайте шкалу от 1 до 10, где:
• 1 – это очень слабое чувство (например, легкое недовольство или небольшая грусть).
• 10 – это очень сильное чувство (например, полное счастье или глубокая печаль).
2. Примеры оценок:
• 1 Неприятное ощущение, незначительная тревога.
• 3 Легкая раздражительность, небольшая грусть.
• 5 Умеренное беспокойство, средняя радость.
• 7 Сильное волнение, заметная тревога.
• 10 Глубокая печаль, экстремальная радость.
Как использовать эмоциональную шкалу
1. В конце каждого дня выделите время для записи своих эмоций. Запишите, какие чувства вы испытывали в течение дня и оцените их по шкале от 1 до 10.
2. Для каждой эмоции опишите, что именно вызвало это чувство. Например:
• "Сегодня я чувствовал(а) радость (8), когда получил(а) похвалу от начальника."
• "Я испытал(а) тревогу (6) перед важной встречей."
3. Обратите внимание на то, как вы реагировали на эти эмоции. Запишите свои действия или мысли:
• "Когда я почувствовал(а) радость, я решил(ла) отпраздновать с друзьями."
• "Когда я испытал(а) тревогу, я провел(а) время наедине с собой, чтобы успокоиться."
4. Итоговые размышления: В конце недели или месяца просмотрите свои записи