Программирование личности: Сбрось установки, которые тебе мешают. Артем Демиденко
Восприятие и интерпретация событий. На первом этапе мы сталкиваемся с событиями, которые могут быть позитивными или негативными. Как мы их воспринимаем, зависит от нашего предыдущего опыта и эмоционального состояния в данный момент. Например, если ребенок постоянно слышит, что он плох в математике, он может вырасти с установкой «я не умею считать».
2. Селекция информации. Мы не способны обрабатывать всю информацию, поступающую из внешнего мира. Отбор происходит инстинктивно, и мы склонны игнорировать противоречивую информацию. Если ваша установка гласит, что вы «никогда не сможете говорить на публике», вы будете пропускать свидетельства обратного – случаи успеха других людей.
3. Устойчивость установок. Установки становятся прочными с течением времени. Мы можем даже осознанно не замечать, как они влияют на наше поведение. Например, если кто-то считает, что «деньги – это зло», он может избегать ситуаций, связанных с финансовыми возможностями, даже когда эти возможности открывают двери к новым достижениям.
Влияние на поведение и самооценку
Формирование установок также ведет к изменениям в поведении и самооценке. Например, человек с установкой «я не достоин успеха» может отказываться от карьерных возможностей. Он будет выстраивать внутренние диалоги, которые обосновывают его неудачи, уклоняясь от задач, которые могли бы привести к успеху. На практике это выглядит так: сравнение себя с более успешными коллегами или недостаточное стремление к самосовершенствованию.
Чтобы избежать негативного влияния установок, необходимо развивать критическое мышление и анализировать свои мысли. Здесь поможет метод «треугольника» – анализ или саморефлексия, где вы задаете себе три ключевых вопроса:
– Как я интерпретирую происходящее?
– Какую информацию я игнорирую?
– Как это влияет на мою самооценку и поведение?
Изменение установок
Существуют различные методики, которые помогут изменить негативные установки. Вот несколько эффективных подходов:
1. Когнитивно-поведенческая терапия. Этот подход включает в себя осознание и переосмысление неэффективных мыслей. Начните с ведения дневника, в котором фиксируете свои негативные мысли. Затем задавайте себе вопросы: «Как можно иначе интерпретировать эту ситуацию?» или «Что бы я сказал другу в похожей ситуации?».
2. Позитивная аффирмация. Применяйте положительные утверждения. Например, вместо «Я не умею публично выступать» закройте этот вопрос утверждением: «Я учусь и становлюсь лучше каждым днем». Регулярно повторяйте эти утверждения, записывайте их и размещайте в видимых местах.
3. Визуализация успеха. Используйте техники визуализации, чтобы представить, как вы успешно достигаете своих целей. Это поможет создать в вашем сознании положительный образ, который станет основой для новых установок. Например, прежде чем выступить на публике, представьте,