Энциклопедия начинающего семейного психолога. Геннадий Старшенбаум
разнообразие ощущений во время начальной фазы полового сношения.
Тренинг лонно-копчиковой мышцы Кегеля
Стимуляция этой мышцы во время полового акта вызывает наступление вагинального оргазма, а ее ритмичные сокращения являются составной частью оргастической реакции. Функция мышцы заметна во время мочеиспускания, если широко развести ноги и выпускать мочу небольшими порциями. Тренировать эту мышцу нужно для того, чтобы она лучше расслаблялась при введении полового члена во влагалище и энергично ритмически сокращалась во время оргазма. Это упражнение кроме промежностных мышц вызывает напряжение и некоторых брюшных.
Упражнение состоит из трех частей.
1. Медленные сжатия. Напрягать мышцы, как для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитать до трех. Расслабиться.
2. Сокращения. Напрячь и расслабить эти же мышцы как можно быстрее.
3. Выталкивание. Потужиться, как при дефекации и родах.
Расслабьтесь и ритмично сокращайте мышцу без мочеиспускания, вызывая одновременно представления о расширении и увлажнении влагалища, а в дальнейшем – и соответствующие сексуальные представления. Со временем вы сможете незаметно тренироваться даже на ходу.
Начинать тренировки нужно с 10 медленных сжатий, 10 сокращений и 10 выталкиваний по 5 раз в день. Через неделю добавить по 5 упражнений к каждому циклу, продолжая выполнять их 5 раз в день. Далее добавлять по 5 упражнений к каждому циклу через неделю, пока не дойдете до 30 медленных сжатий, 30 сокращений и 30 выталкиваний. Делать гимнастику в том же ритме 5 раз в день для поддержания тонуса мышц.
Пробовала релаксировать. Села. Положила руки на колени. Задумалась. Приятное тепло начало разливаться по телу. Потом по ногам. Открываю глаза. Сижу на унитазе. В брюках…
Чтобы не приелось
Перемены вносят приятное разнообразие в сексуальную жизнь, помогая отойти от рутины. В то же время они подготавливают почву для более серьезных нововведений и экспериментов. Делать это лучше постепенно, как бы поднимаясь по ступенькам, перед каждым новым шагом опираясь на уже достигнутый результат. Например:
● Если вы всегда ложитесь по одну сторону от партнера, лягте по другую.
● Если вы всегда ласкаете партнера правой рукой, попробуйте делать это левой.
● Если вы обычно стимулируете партнера одним способом, попробуйте сделать это по-другому.
● Если вы обычно достигаете оргазма в результате некой последовательности действий, постепенно видоизменяйте ее.
Сексуальные обновления
● Примите душ или ванну вдвоем.
● Проведите половое сношение в темноте, если обычно предпочитаете какое-либо освещение, и наоборот.
● Проведите половое сношение не на кровати, а в каком-нибудь другом месте, используя кресло, софу или, наконец, ковер.
● Проведите половое сношение не в обычное время, например, придя с работы или в обеденный перерыв.
●