Спираль развития. Nobody S SR
практика вытекает из предыдущей. Её можно проделывать не только на данном этапе, но и на всех последующих, и повторять периодически, когда есть необходимость.
Одним выписыванием эмоций на лист мы не перечеркнем их глобального влияния на наше настоящее и будущее. Чтоб этот багаж сбросить максимально эффективно, сделайте ещё одно письменное задание (их будет много, да).
Выпишите на лист для практики три самых негативных воспоминания прошлого. Возможно, это были какие-то эмоциональные потрясения, кризисный период. У каждого из нас есть события прошлого, одно упоминание которых приводит к всплеску эмоций и воспоминаний. Было бы здорово, если б это были только положительные моменты, полные восторженных и радостных реакций. Но, как правило, мы зацикливаемся на событиях, которые причинили нам боль, носим с собой негативный опыт, обиды, страхи, различные гнетущие состояния, которые прилипают к нам энергетическими комками и не дают развернуться в полную мощь.
Напишите сейчас три воспоминания из прошлого, которые оставили самый негативный опыт в вашей памяти и отложили неизгладимый след в вашей душе. Возможно, это были события 5-ти, 15-ти летней давности, совсем раннее детство, или совсем недавняя стрессовая ситуация, произошедшая буквально на днях. Вспомните три основных, первое что приходит на ум. И изложите кратко эти ситуации на листе для практики. Например, обида на родителей, близких (опишите кратко за что, когда почему, что случилось), тяжелое расставание, экстремальная ситуация в жизни, сильный стресс, потеря, жуткая несправедливость по отношению к вам, которая задела вас до глубины души. Это такие моральные раны, рубцы на душе человека. Мы их сейчас забинтуем.
Конечно, этих ситуаций, может быть одна или две. А может быть больше, пять или десять. Сейчас мы выпишем три ситуации подряд, чтоб картина была полная. Если их больше трёх – выпишите их на отдельный лист, который как бы будет продолжать наш с вами.
Итак, приступим.
Кратко выписываем события по очереди в столбец посередине листа.
Теперь закройте глаза и на 1 минуту представьте себе ту ситуацию, которую хотите проработать, которую записали первой. Проживите её ещё раз. Вспомните что происходило, какой был день, с чего всё начиналось, как вы реагировали, чем всё закончилось. Понимаю, тяжело вытаскивать те вещи, о которых неприятно вспоминать и наоборот хочется забыть. Но нужно однократно это проделать, чтоб впредь к этому не возвращаться. Если идут слёзы – это нормально. Вы очищаетесь.
Теперь в правый столбец напишите три самых негативных момента, реакции, эмоции, чувства, которые возникли у вас в связи с данной ситуацией. Обозначьте эту эмоцию, свое состояние. Что это было? Гнев? Страх? Чувство вины? Паника, унижение, чувство несправедливости, ярости. Три основных негативных момента.
Теперь взгляните на свою жизнь после описываемого события. Сколько прошло времени? Кем вы стали? Как изменились. Что произошло в вашей жизни после? Выпишите в левый столбик