Спираль развития. Nobody S SR
раздражение? Гнев из-за своего эго или чувство глубокой несправедливости? Конкретно что это за эмоция? На секунду замрите перед тем как выплеснуть или проглотить эмоцию, определите и проговорите её вслух. Обозначьте. Во-вторых, это научит вас наблюдать за эмоциями как-бы со стороны. Таким образом, не они владеют вами и властвуют над ситуацией, а вы владеете этой эмоцией и имеете адекватный контроль над происходящим.
– перенаправьте энергию эмоции в действие. Любое. Эмоции – это энергетический толчок, импульс. Именно наши чувства придают мыслям силу и материализуют их. (да-да, сами по себе мысли ничто, их материализует наши эмоциональные толчки). Какое это может быть действие? Вообще любое. Если уместно по ситуации – идеален спорт и любая физическая нагрузка. Элементарно: приседайте, отжимайтесь, бейте грушу, отправляйтесь на пробежку. Подойдет любая работа с телом: от интенсивных нагрузок до йоги и пранаямы. Если физическая нагрузка в данный момент не уместна (вы на работе, на улице, в гостях) – подумайте, какое действие вы можете совершить для перенаправления эмоции? Если вы находитесь дома, можно убраться в шкафу наконец-то, выбросить хлам, вымыть всю кухню и т.д.
Назвать эмоцию и перенаправить её в действие. Звучит, конечно, легко. Но получаться будет не во всех случаях и не сразу. Ведь нужно ещё выработать привычку помнить об этом. Но эта техника действительно отлично работает и не даст вашим эмоциям найти своё выражение в психосоматических состояниях и отразиться на здоровье.
Итог двух прошедших дней
Что нужно делать
– вы можете дополнять листы текущей реальности и эмоций дополнительными записями на протяжении следующей недели, или нескольких дней, так как могут приходить инсайты и озарения спустя несколько дней после проделанных практик;
– выполнять практику трансформации негативного опыта столько и так часто, как это требуется по обстоятельствам, прорабатывать таким образом можно любые ситуации, даже простые повседневные;
– выполнять практику обозначения и перенаправления эмоций.
О чем нужно помнить
– об ответственности. Вы, и только вы, в ответе за то, что сейчас происходит в вашей жизни. И за то, что будет происходить. И будет ли вообще. Все события и ситуации вы притянули в вашу жизнь самостоятельно, вашими поступками, мыслями и эмоциями в равной степени;
– об осознании и принятии. Вы можете изменить вашу жизнь, сбросив багаж прошлых событий и взглянув на себя со стороны через призму того, что эти события – ваш бесценный опыт и мудрость;
– о будущем. Одно из самых бессмысленных занятий для человеческого сознания – копаться и виснуть в прошлом. Зачем? Оно прошло. Всё. Какой смысл ворошить прошлое, которое уже не изменишь? Переработать негативный опыт, оставить эти хвосты в прошлом, а положительный опыт взять с собой в чемоданчике в новую реальность как лишнее подтверждение вашей личной силы. Это придаст вам веру в себя.
Неделя первая. Дни 3–9
Чувства и эмоции
«Твоя