Мир на двоих. Антон Сергеевич Белых
по сравнению с жимом штанги, – поучительно наставлял неофита Иван. – А так же хорошо подключаться мышцы-стабилизаторы. Так что жим на наклонной скамье – офигенное упражнение, оно просто разорвёт тебе грудак! Будешь стучать в свою могучую грудь и ощущать себя Кинг-Конгом)).
– Ха-ха-ха))!.. Смогу хоть с распахнутой рубашкой ходить)).
– Ага)). Будешь рвать на себе рубашки одним напрягом грудных)). Так что давай, запрыгивай на скамью – и будем пробовать… Так же выпячивай грудь аля самец бабуина. Не отрывай поясницу, спина должна плотно лежать на скамье… На вдохе опускай локти в стороны… так, сильно гантели не уводи, отлично. На выдох – своди локти и напрягай грудь… здорово! Давай раз двадцать. Потом возьмём гантельку потяжелее и определим твои рабочие веса…
– …Так-с, фиксируй свои повторы и подходы в тренировочный дневник. На следующей трени старайся сделать больше, но в правильной технике, которой я тебя обучил… Б..я, смотри какая прошла)). Я б вдул))…
ГДЕ ПРОШЛА:-0?.. АЙ, СУКА, ОПЯТЬ ШТАНГОЙ ПРИДАВИЛО:-0(!..
– Иван, тренировочный дневник)), – напомнил ему Ярослав, однако сам не отрываясь от прошедшей мимо фитоняшки. Видимо, Вано был тем ещё бабником и бл..дуном;-). Не зря Милана называла его «Маэстро пикапа». Наверное, было за что.
– Точно))! Главное в натуральном тренинге – прогрессия нагрузок. Всё просто, делаешь повторений больше своего установленного диапазона – и на следующей трене добавляешь небольшой вес, килограммчик, два. Чтобы, таким образом, твои повторения снова улеглись в диапропи..дон. Потом снова преодолеваешь лимит – и опять добавляешь. И так стараешься делать во время своих тренировок всегда. Так будут расти и мышцы, и сила, и член… но последнее маловероятно)). Уяснил? Тогда погнали на горизонтальную тягу в блоке, детка…
– …Короче, тяга горизонтального блока в тренажёре очень хорошо прокачает твои широченные, визуально добавляя им ширь. Вкупе с тягой вертикалки это будет твоя основная тренировочная база. Понял?.. Смотри, как надо выполнять. Садишься, ноги упираешь в платформу. Можешь браться за рукоятку как прямым хватом, так и обратным, как тебе будет удобно. Создаёшь в спине небольшой прогиб и держишь её всё время прямо. Во время растягивания широчайших не надо подаваться вперёд и горбиться аля Квазимодо из Нотр-Дама. Просто держишь спину всё время прямо, а растягиваешь вперёд только широчайшие. На выдох – стараешься притянуть палку к животу с помощью мышц спины, трапецией и задними дельтами, стараясь как можно больше исключить из работы руки-синергисты, иначе они будут воровать всю нагрузку на спину. Вот так.... Тяни снаряд локтями, немного сводя лопатки – и будет тебе счастье и массивная спинища, как у Шварца))!.. Ну, вперёд, рядовой!.. Молодчик! Ты всё отмечаешь в дневнике?
– Так точно, товарищ тренер!
– Тогда вольно, салага))… Хотя чё это я тебя расслабляю? У нас впереди снова тренировка ног! Ты готов прокачать свои окорока))? Мышечная боль позволит))?
«Блин, опять присед((».
– Позволит, – с готовностью отозвался Ярослав.
– Вот