Система активного долголетия Павла Веселухина. Здоровый образ жизни. Павел Владимирович Веселухин
правило, включает сдачу необходимых анализов (ежегодный чек-ап) и расчет индекса массы тела (ИМТ). Анализ текущего положения дел по другим блокам: питание, физкультура и пр. будут описаны в соответствующих блоках в данной книги-пособии.
РАСЧЕТ ИНДЕКСА МАССЫ ТЕЛА (ИМТ)
Индекс массы тела (ИМТ) – это расчетное значение, позволяющее оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно судить о том, является ли масса человека недостаточной, нормальной или избыточной. Это не идеальный, но очень популярный показатель, который применяется в том числе Центрами здоровья на территории РФ при обследовании пациентов.
Индекс массы тела рассчитывается по формуле:
ИМТ = Масса:(Рост*Рост),
где:
Масса – масса человека в килограммах,
Рост – рост человека в метрах,
и измеряется в кг/м².
Например, моя масса в 2009 году была 124 кг, рост = 188 см. Следовательно, индекс массы тела в моем случае был равен:
ИМТ = 124 : (1,88 × 1,88) ≈ 35,1 кг/м² (что соответствовало ожирению II степени).
Показатель индекса массы тела был разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в далеком 1869 году, но очень популярен и в настоящее время.
В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:
Индекс массы тела
Соответствие между массой человека и его ростом
16 и менее
Выраженный дефицит массы тела
16—18,5
Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—25
Норма
25—30
Избыточная масса тела (предожирение)
30—35
Ожирение 1 степени
35—40
Ожирение 2 степени
40 и более
Ожирение 3 степени
После расчета собственного ИМТ необходимо оценить соответствие Вашего фактического веса норме. Если фактический вес не соответствует норме, то необходимо поставить цель привести фактический вес норме (т.е. похудеть или, наоборот, набрать вес(мышцы)), а, вернее наметить диапазон текущего оптимального веса, т.к. на практике сложно держать вес на одном уровне, например, 85 кг. В моем случае, это 83-87 кг для роста 188 см.
ЕЖЕГОДНЫЙ ЧЕК-АП
Человек, который практикует систему активного долголетия и здорового образа жизни в целом, должен ежегодно контролировать ряд показателей своего организма. Для этого необходимо ежегодно сдавать ряд анализов – проходить комплексное обследование важнейших биохимических показателей. Пусть это будет первая неделя января, или, например, первая неделя мая. В этот период, как правило, есть достаточно свободного времени для того, чтобы сдать данные анализы. Важно, что каждый год именно в этот период нужно опять сдавать эти же анализы для того, чтобы видеть в динамике все изменения.
Как правило,