Terapia Das Costas. Haven Davidson
como disfunção da ATM (NT: articulação temporomandibular) e dor miofascial, bem como fibromialgia, síndrome da dor miofásica, túnel do carpo e lesões por esforço repetitivo. A síndrome pós-pólio, o vírus Epstein-Barr, a síndrome da fadiga crônica e muitos tipos diferentes de dor crônica também são manifestações da SMT.
Aqueles que lutam com a SMT podem sentir sintomas de dor, rigidez, formigamento, contraturas musculares, dormência, fraqueza, cãibras ou quaisquer outras sensações dolorosas. A dor é sentida principalmente no pescoço, costas, pulsos, joelhos e braços. Os sintomas podem passar de uma parte do corpo para outra, tornando difícil identificar exatamente o que dói, pois pode mudar rapidamente. Este sintoma específico, o movimento da dor, tende a ser o principal indicador de que alguém pode ter SMT.
Psicologia da SMT
A dor da SMT não aparece como resultado de nenhuma causa física ou outra explicação. Em vez disso, é causada na mente. Isto não significa que a dor está apenas em sua cabeça, mas sim que sua mente é a responsável pela dor física real que você está sentindo em seu corpo.
Na SMT, acredita-se que os sintomas de dor são, na verdade, causados pelo sistema nervoso autônomo, privando levemente o cérebro de oxigênio. Isto acontece quando alguém tem um volume significativa de emoções reprimidas ou estresse psicossocial.
Em última análise, SMT é o resultado de estresse psicológico excessivo em uma pessoa. Pode ser devido ao desejo de lutar pelo perfeccionismo, trauma, ansiedade, depressão e outras emoções difíceis. Na sociedade, somos muitas vezes ensinados a reprimir qualquer coisa que não nos pareça bem. Este, no entanto, é o tipo de coisa que leva à SMT.
Fisiologia da SMT
A fisiologia da SMT é, basicamente, o fato de que seu cérebro priva levemente de oxigênio certas áreas do corpo, quando uma quantidade excessiva de estresse está presente. Como resultado, você pode ter uma variedade de sintomas diferentes, decorrentes da não haver oxigênio suficiente em certas áreas do corpo. Estes sintomas são exatamente aqueles dos quais falamos na seção de manifestação da SMT deste capítulo.
Quando você tem SMT, não há fatores que contribuem fisicamente para a dor que você está sentindo. Traumas físicos, posturas, anormalidades estruturais e outras condições não são a causa de sua dor nas costas. Em vez disso, ela é causada por fatores psicológicos que, muitas vezes, são esquecidos pelos médicos. Na medicina moderna, os psiquiatras se concentram em sua mente e os médicos em seu corpo. Existem muito poucas pessoas conectando os links entre os dois para considerar como funcionam em conjunto, de maneira única e afetando um ao outro.
Tratando a SMT
A melhor maneira de tratar a SMT é retomar um estilo de vida normal e, ao mesmo tempo, procurar maneiras de aliviar seu fardo emocional e seu estresse. Educar-se sobre a SMT e bem-estar emocional, bem como trabalhar para realmente resolver suas dificuldades emocionais, é importante para aliviar as manifestações físicas daquilo que, originalmente, começou como uma dor psicológica.
Se você está lutando para se recuperar da dor, deveria considerar fazer psicoterapia ou tratamento em grupo para ajudar. O objetivo final é encontrar o método exclusivo que funcione melhor para você, para ajudá-lo a realmente superar suas dificuldades emocionais e traumas. Como resultado, você verá uma grande melhora nos sintomas da SMT.
É importante entender que muitas pessoas nem percebem que têm SMT. Como se consultam com um médico, que se concentra principalmente em encontrar problemas físicos, elas andam em círculos em torno do que pode estar errado. Frequentemente, recebem um diagnóstico que não é definitivo ou mesmo verdadeiramente comprovado. Em vez disso, o médico simplesmente não consegue encontrar qual é a fonte, categorizando-a como outra coisa, da melhor que puderem. Como resultado, o paciente (você) continua a sentir muitos dos sintomas, independentemente dos tipos de receitas de remédios para a dor fornecidas. Se isso parece com você, então você pode querer considerar tratar-se de SMT.
Capítulo 4: Postura
Como você aprendeu no Capítulo 2, a postura pode ser um importante fator contribuinte quando se trata de dores nas costas. Muitas pessoas desconhecem o que é uma postura saudável e não sabem que ela pode mudar. Mudanças de peso, idade e de orientação entre ficar em pé, sentar e deitar podem contribuir para a dor nas costas como resultado de uma postura inadequada.
Como a Postura Afeta Suas Costas, Pescoço e Ombros
Nossas costas, pescoço e ombros são construídos com músculos projetados para nos ajudar em muitas coisas. Dentre elas, temos ficar em pé, sentar e deitar. Quando ficamos preguiçosos com nossa postura, tendemos a forçar estes músculos de uma maneira que não é natural para a forma como eles são construídos. Por exemplo, quando se está de pé, a tendência mais comum é desleixo. Isto faz com que nossas costas fiquem curvadas de maneira não natural, o que pressiona a região lombar, os ombros e o pescoço. Após longos períodos nestas posturas pouco saudáveis, começamos a sentir dor nestas áreas como resultado desta pressão.
A má postura pode ocorrer por vários motivos. Pode ser devido à preguiça ou à falta de educação sobre como realmente é uma postura adequada. Também pode resultar de peso adicional no corpo, seja por meio da gordura corporal ou de fontes externas, como carregar malas pesadas regularmente. Também pode ser resultado do uso de itens da moda, como saltos altos ou sapatos que não têm suporte. Independentemente de como ocorra, a dor orientada pela postura pode ser sentida nas mesmas áreas: costas, pescoço e ombros. Você também pode sentir dores nas articulações e nos músculos de outras áreas do corpo, como pés e pernas, dependendo do tipo de sua postura inadequada.
Como Obter uma Boa Postura
A boa postura começa nos pés. Quando em pé, seus pés devem estar entre a largura dos ombros. O peso do seu corpo deve ser distribuído uniformemente pelos pés, não sendo carregado na frente, nas costas ou nas laterais dos pés. Os joelhos devem estar diretamente acima dos pés e os quadris acima dos joelhos. O cóccix deve ficar reto acima dos quadris, depois as costas retas, com os ombros puxados para trás, de modo que fiquem uniformemente lado a lado e posicionados sobre os quadris. Sua cabeça deve estar reta, não inclinada para frente ou para trás. No final das contas, seu corpo deve ser posicionado corretamente, de modo que cada parte suporte as partes ao seu redor.
Truques para Eliminar a Dor nas Costas Relacionada à Postura
O primeiro passo é corrigir sua postura e eliminar quaisquer influências externas que possam estar causando a má postura. Por exemplo, se você tende a usar saltos altos ou sapatos inadequados, considere eliminá-los do guarda-roupa e comprar sapatos que o ajudem a distribuir uniformemente o peso pelos pés, deixando-o confortável ao fazer isso. Você também deve considerar a eliminação de cadeiras que não suportem sua postura caso fique sentado nelas por longos períodos, como sua cadeira do escritório. Em vez disso, substitua-as por uma cadeira ergonômica que ofereça suporte para as suas costas como um todo e ajude você a ficar na posição adequada, mantendo sua postura forte.
Ao longo do dia, você deve também alternar regularmente entre ficar em pé e sentar-se. Se você trabalha em um emprego que exige que fique sentado por longos períodos de tempo, levante-se periodicamente para intervalos. Caminhe por alguns minutos e alongue o corpo, mantendo a postura ereta adequada. Se você fica de pé com frequência no trabalho, faça intervalos regulares para sentar. Sente-se e certifique-se de manter a postura sentada adequada, enquanto dá às pernas, quadris e costas uma folga do fardo de ficar em pé por longos períodos de tempo.
Você deve verificar regularmente sua postura para ver se está mantendo uma postura adequada e de suporte. Certifique-se de verificar sua postura quando estiver sentado, em pé, dirigindo, caminhando e durante qualquer outra atividade regular. Você deve fazer o seu melhor para manter uma postura firme em todos os momentos, independentemente da atividade em que esteja se engajando. Quanto mais você mantém uma postura adequada, mais vai treinar seu corpo para prosseguir com esta postura e aliviar a dor associada a uma postura inadequada.
Se sua postura é resultado de