Как перестать тревожиться, бояться и переживать. Твое будущее без социофобии. Павел Федоренко
серьезности опасности;
• недооценка способностей совладания с угрозой (сил и навыков);
• недооценка признаков безопасности и смягчающих факторов;
• раскрутка цепочки катастрофических мыслей об ужасных исходах;
• мысли о возможной потере контроля и сумасшествии;
• мысли о возможных физических увечьях, болезнях или смерти;
• мысли о возможной негативной оценке окружающих;
• навязчивые (нежелательные) мысли, образы и импульсы;
• назойливые воспоминания о прошлом;
• прокручивание мыслей о возможных будущих исходах;
• повышенная чувствительность к негативной информации;
• временная неспособность мыслить рационально и объективно;
• снижение концентрации внимания;
• рассеянность, отстраненность и отвлекаемость;
• временное ухудшение памяти;
• спутанность сознания;
• ощущение нереальности происходящего (дереализация);
• ощущение отчужденности от своего тела (деперсонализация).
Эмоциональные симптомы тревоги
Эмоциональными симптомами чрезмерной тревоги, помимо нее самой, могут быть такие аффективные состояния, как:
• чувство страха;
• испуг;
• ощущение ужаса;
• паника;
• беспокойство;
• взволнованность;
• нервозность;
• напряженность;
• нетерпеливость;
• взвинченность;
• раздражительность;
• разочарованность (фрустрированность);
• ощущение «нервного срыва»;
• чувство нахождения «на грани», «на пределе», «на пике».
Поведенческие симптомы тревоги
Наконец, поведенческими реакциями и симптомами избыточной тревоги выступают такие стратегии, как:
• бегство и уход из пугающих ситуаций;
• избегание тревожащих стимулов;
• «спасительные» или ритуальные действия (защитное поведение);
• суетливость;
• неусидчивость;
• беспокойность;
• скованность;
• обездвиженность;
• заикание;
• затрудненность речи и действий;
• стремление избыточно контролировать;
• перфекционизм (стремление к идеальному выполнению дел);
• прокрастинация (откладывание выполнения важных дел на потом).
Группы симптомов тревоги
Основные симптомы тревоги, сгруппированные по принципу их принадлежности к когнитивной, эмоциональной, телесной и поведенческой сферам, в наглядном и доступном виде представлены в нижеприведенной таблице (см. табл. 1).
Таблица 1. Группы симптомов тревоги
Признаки избыточной тревоги
Чтобы прояснить различия между избыточной (стрессовой) и здоровой (функциональной) тревогой, вы можете внимательно изучить нижепредставленные дифференциальные критерии (см. табл. 2).
Таблица. 2. Отличия избыточной и здоровой тревоги
