Все еще не спит? Бережные методы улучшения сна ребенка от 1 года до 11 лет. Линдси Хуквей
это становится проблемой, возможно, вам стоит задуматься, есть ли у вашего ребенка причина быть столь усталым в столь неуместно раннее время? Если ваш ребенок все еще спит днем, то можете ли вы продлить дневной сон? Это может привести к тому, что он будет ложиться на ночной сон попозже, но зато тогда, когда самый пик давления сна будет приходиться на нормальное время засыпания.
Это непростой возрастной этап, поскольку дети в этот период узнают много нового, начинают ходить в детский сад или школу и в их жизни много чего происходит. Если это так, вам, может быть, придется просто принять и перетерпеть это некоторое время.
Если вас измучили постоянные двухчасовые укладывания, просто начинайте укладывание позже и стремитесь к тому, чтобы ребенок уснул в течение часа после начала вечерних ритуалов. Сначала избавьтесь от факторов стресса во время отхода ко сну, а потом подстраивайте время.
Иногда дети оттягивают время сна, потому что им надо пообщаться с вами. Посмотрите, достаточно ли времени вы уделяете общению с ребенком в течение дня. Если ребенок ходит в школу или детский сад или вы работаете, постарайтесь заняться какой-то игрой, сосредоточившись друг на друге, когда вы воссоединяетесь после рабочего дня. Такая игра не обязательно должна длиться часами – 10–20 минут может быть достаточно, чтобы у ребенка наполнился резервуар любви и он прекратил срывать ночные укладывания из-за желания подольше побыть с вами (подробнее об этом – в разделе «Полный бак любви» в главе 5).
Если вас беспокоит, что отход ко сну сдвинулся на действительно позднее время, сначала поработайте над тем, чтобы сделать его приятным и кратким, а уже потом начинайте сдвигать его на 15 минут раньше каждые несколько дней.
Потребность в сне
У разных людей разная потребность в сне. Существует множество графиков, таблиц и приложений, объясняющих, сколько часов сна нужно вашему ребенку в определенном возрасте. В этом нет ничего плохого: они основаны на крупных исследованиях и могут дать представление о том, сколько действительно может спать ребенок. Но обязательно помните, что все дети разные. По моему опыту, если вы родитель ребенка, спящего по нижней границе нормы, то вы можете расстроиться, глядя на эти графики, потому что они отображают средние значения. Просто некоторым из нас надо спать больше, некоторым меньше. Вы знаете кого-нибудь, кто может спать по пять часов в сутки и хорошо себя чувствовать? А вы знакомы с людьми, которым обязательно требуется не менее 9–10 часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими? Такие люди есть, потому что у всех потребности в сне разные. Ваш ребенок может не вписываться в средние значения, опубликованные в популярных книгах и на сайтах.
В среднем ребенок 2–5 лет нуждается примерно в 10–13 часах сна в сутки. В эти часы входит и дневной сон (больше о дневном сне в главе 9). Так, например, если ваш четырехлетний ребенок спит днем в течение одного часа, он может спать только девять часов ночью, если его потребность